哈克深蹲练臀动作要领详解

　　对于哈克深蹲，许多人都不怎么了解，其实哈克深蹲是深蹲的种类之一，当然哈克深蹲的作用是有不少的，不过哈克深蹲也是有一些讲究的，那哈克深蹲动作要领是什么，有人还是了解的。那么，哈克深蹲练臀动作要领是怎么样的呢？下面就一起来看看动作要领吧。
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　　哈克深蹲练臀动作要领
　　1. 背靠深蹲机，双脚微微并拢，双肩顶住机器垫子。

　　2. 双手扶住把手控制肌肉发力，缓慢下蹲，至最低点停止1-2秒，感受臀部被充分拉伸；

　　3. 臀大肌发力缓慢起身，恢复至初始动作，重复。

　　建议每组10—15次。每次练习4-6组。

　　组间休息20秒。

　　哈克深蹲的好处

　　1、提升腿部力量

　　哈克深蹲能够极大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。有了基础，花式姿势不在话下。

　　2、防止衰老

　　哈克深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老。而在对方如狼似虎的年纪，你也精壮有余，不能再和谐了。

　　3、提高爆发力

　　哈克深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力，能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力。

　　4. 促进全身力量

　　哈克深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

　　5. 提高心脏机能

　　提高心脏机能，下蹲强心。经常练习哈克深蹲，能使心脏更加强健。

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