怎样才能缓解学习压力呢?心理专家教你两招

学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，在生理、心理和社会行为上出现可测定、可评估的异常反应。学习压力在上会表现为容易沮丧、情绪低落，经常显得不耐烦、暴躁、易怒，说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向，有的还会表现为和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或是经常发生冲突等。

学生压力大的原因：

1、来自学校方面的压力，包括任课老师和班主任的过高期待及同学间的竞争压力。

2、来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论、未来就业等带来的压力。

3、来自家长方面的压力，包括因父母、亲戚、朋友的期望而带来的无形的压力。

4、来自自己内心的压力，对自己的高要求，严标准和攀比心理。

其实，适当的压力可以变成学习的动力，对于学生成长有正向的积极作用。但如果压力过大，很容易影响孩子的心理健康。那么，当压力来袭，学生应该怎么做呢？

青少年应该正视压力，寻找适合自己的解压方式，可以采取下下几种方式：

1、制订详细的学习计划。疑难问题及时向老师请教，尽量把当天所学的知识学会、弄懂，养成良好的学习习惯，按时完成学习计划。

2、提高自己的学习效率。按照正常的课程进度进行学习，上课认真听讲，提高课堂效率，切忌通过熬夜或是熬时间来学习，这样容易过度疲劳，导致学习效率降低，形成恶性循环。

3、适当放松。产生学习压力是非常正常的一件事情，如果感觉自己很疲劳，对学习产生厌恶感，学不进去知识的时候，可以放下书本，寻找合适的方法放松一下，比如做运动、听音乐和同学聊聊天等。

4、正确看待成绩。学习成绩好坏，是学习压力的主要来源。要学会正确看待学习成绩，坦然接受成绩，化压力为动力，寻找合适的方法来积极提高成绩。

5、处理好与同学的关系。有些时候同学关系处理不好也会产生一定的压力，所以要学会同学相处，正确处理矛盾与纠纷，可以适时地向老师寻求帮助，塑造良好的同学相处模式。

6、加强沟通。如果学习和生活上有了压力，可以和自己的父母、老师、同学、朋友等进行沟通，一起聊聊天，讲讲自己遇到的问题，谈谈当前的状态，通过及时有效地沟通来缓解压力、消除压力。

7、寻求专业人士的帮助。不要过度“恐惧”心理医生，像我们感冒发烧看医生一样，向心理医生寻求帮助在当代社会也是普遍的现象，他们可以帮助人们缓解压力、调节情绪，更好地进行工作和生活。