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不友好的「臀腿问题」
你有中招吗？

有些女性天生臀腿曲线比较好，但还有很多女生可能会有臀部扁平、腿型不正等问题。

这些问题大多数是后天造成的，比如很多人在生活中习惯跷二郎腿，走路内八或外八，高低脚站立等，都有可能会让臀部线条松垮、腿型不正：

很多人生活中因为“下半身臀腿问题”，烦恼不已：

▪ 每天上班坐在电脑前7、8个小时，屁股瘪的都能当飞机场了；

▪ 都说“无深蹲，不翘臀”，可我蹲了半个月，臀没翘，腿更粗了；

▪ 都说跑步效果最佳，可我跑了，肌肉拉伤不说，小腿变得更壮了；

▪ 别人还说了：“你这可能是基因的问题，还是听天由命吧。”

粗腿屁股平的问题，难道只能甩锅给基因？！

当然不是！除去遗传疾病等特殊因素，很多时候粗腿平屁股难题都是可以通过后天努力来改善。

首先先来分析粗腿平屁股的原因。粗腿屁股平的元凶很可能就是——假胯宽

比如梨型身材（即臀肥腿粗）最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度。

“假胯”，就是在大腿根部的外侧会凸起，挤出一坨肉，让视觉上的胯部位置下移，缩短了腿的长度，显得屁股格外肥硕、大腿粗壮。

▽可以自测你是否也“假胯宽”

「臀腿肥胖」是如何形成的？

很多人下半身水肿肥胖，最主要的就是上面说的日常不良习惯问题！

久坐加重下半身脂肪囤积：腿越来越“粗”，还会减缓血液流动的速度，导致下半身的水肿！

跷二郎腿、交叉腿，走路内八...等不良姿势：可能导致盆骨左右倾斜，严重的话可能导致髋关节变形，妨碍血液和淋巴的正常循环，影响下半身的代谢从而导致脂肪堆积。

其实不良习惯，都是“假胯宽”形成的“元凶”！

一旦形成了假胯，首先最明显的是对体型的影响：腿型不直，X型腿、O型腿，腿短、腿粗、屁股大，侧面看臀部却是扁平下垂的。妥妥的翘臀细腿杀手有没有！！

不仅影响整体气质和健康，在生活中它也会给你使点绊子，比如：

时不时崴个脚，扑个街：你以为这是少女平地摔？其实只是因为膝关节、踝关节稳定性差；

走久了、站久了就腰痛：臀部肌肉软趴趴，腿部稳定性不足，腰椎压力大；

偶尔下肢发麻：骨盆位置不正导致的血液流畅受阻。

了解了腿粗，屁股平真正的原因之后，那么该如何矫正假胯宽，快速瘦腿塑臀呢？

容貌是爹妈给的，身材却靠自己后天修炼，

“骨骼结构不能改变，但肌群形态可以，我们可以通过后天努力，从肌群塑形开始，找对方法，普通人也可以拥有紧致翘臀、纤长美腿、明星般的臀腿比例！”

说这句话的是——颜婕。

一个从臀塌腿粗130斤的胖妞，直接晋升翘臀美腿女王的女人！

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「130斤梨形身材」

如何逆袭翘臀美腿？

她是颜婕。

没错，这个身高1米六，腿长“1米八”，腰围52cm，身材比例好到爆的女生就是她！

别看她现在身材不错，以前的颜婕可是个小胖妞，1米6的身高，将近130斤的体重，上半身纤细，下半身肥胖，臀部塌平，大腿粗壮，典型的“梨形身材”。

曾经因为腰腹肚腩凸显，还经常被人误以为是“怀孕”！90后的她看起来像一个中年发福的大妈...

▲130斤的颜婕

腿粗、屁股扁平，也给她的生活带来了不少尴尬：

裤子永远都是穿大码，身材没有一丝曲线可言，大腿和小腿一样粗；

夏天一到，别的女孩子短装T恤小蛮腰，而她只穿黑色长款：因为黑色显瘦，还能把屁股和腿都遮起来；

……

从减肥药、节食、针灸、拔罐，统统试了个遍，就差去吸脂了...（这大概是每个迫切想减肥的女人都会不择手段的方式）

在胖胖瘦瘦的路上反复试探，但一直没有成功。

为了健康快速的瘦下来，也为了缓解工作和生活的压力，她抱着试试看的心态，开始了瑜伽。

这次尝试，可能是她这辈子做过最正确的一件事了——

调整了饮食和作息，再加上每天20分钟的运动，她在第一个月，就轻松减掉了10斤。

现在的她，体重从130斤到90斤，大腿围从60cm瘦到了48cm。身材小蛮腰、大长腿、直角肩、蝴蝶背...都有了。

甩肉30斤，不仅腿瘦下来了，还轻松练出了翘臀！

对比之前的照片
现在翘臀蛮腰，大长腿都有了
▽

不仅瘦了，还健健康康、漂漂亮亮地瘦出蛮腰翘臀细腿！

整个人的气色都好了很多，脸色白里透红，状态也是活力满满。

给颜婕老师带来的身材气质进阶

为了让更多像自己一样，逆袭变美收获好身材，颜婕开始把健身变美作为终身的事业，她毅然转行，走上专业瑜伽的道路。

从瑜伽小白到被业界称为“瑜伽精灵”，颜婕一练就是12年。

深入健身行业11年，期间不惜重金去考取各种证书，去先进的健身机构进修学习，前后多次赴6个海外国家，跟随各国瑜伽权威学习。

芭蕾、普拉提...一路考取一摞摞的健身证书。

芭蕾，是很多维密超模欧美明星，都爱的修身燃脂新宠，麦当娜、辣妈米兰达可儿，名模GiGi等都特别热衷于用它保持身材。

所以颜婕特地学习了PBT（进阶芭蕾技巧），到北京舞蹈学院进修芭蕾，同时查阅运动健康类资料充电学习，成功拿下芭蕾舞专业认证。

在专业的知识支持和摸索实践下，她深入肌肉形态研究。

她发掘瘦腿塑臀其实非常简单，臀腿难看大多数的原因都是后天造成，不良的姿势和习惯，让我们的下半身走形，肌肉粗壮松弛，骨骼变弯。

只要针对不良且固有的肌肉形态，用对方法精准下手，就可以通过后天来改变。

通过不断的专业训练和经验总结，她逐渐摸索出了一套适合中国女性的瘦腿塑臀方法。

所以这套“臀腿塑形”的方法，融合瑜伽普拉提瘦腿提臀（让臀腿肌肉形态紧致成型）+ 芭蕾曲线打造（让下半身修长体态变美）。

瑜伽和普拉提，它们兼具拉伸腿部肌肉线条作用，深层启动臀腿部小肌群，不仅不会让腿部越练越壮，还会练出更美的线条感。

而芭蕾中有很多基础又简单的拉伸动作，能够缓解肌肉紧张、改善腿型，久而久之腰线、臀部、脚踝自然就在一条直线上了。

就这样，颜婕带着这套臀腿塑形方法，开始了线下教学，她创办的瑜伽馆，全国各地慕名而来的学员，经常挤满了教室，课程名额期期爆满。

因为名气渐长，她受邀参加热门综艺节目现场教授维嘉、谢楠等明星名人瑜伽练习！

参加中国健美协会（瑜伽组）冠军；

CCTV3《幸福账单》节目录制

腾讯视频《尖叫吧路人》节目录制

红秀视频拍摄，与明星陈小纭同期

361度广告片拍摄孙杨同期

欧诗漫面膜拍摄...

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「翘臀大长腿」
她能做到，你也可以！

不用空中蹬自行车，爬楼梯，也不用抽脂打针，保鲜膜裹腿....

每个人的体型不同，想练出美腿翘臀，就的从调整肌肉形态开始。

比如颜婕的骨盆造成腹部赘肉堆积，大腿粗壮的问题：

1-4天，从臀腿肌肉形态，觉知唤醒开始，提升臀腿稳定性，增强臀腿力量；

5-8天，针对性矫正骨盆后倾，臀部凹陷妈妈臀问题，打造曲线同时提升臀线，让身姿更挺拔；

9-12天，先燃脂再增肌，燃烧臀部大腿多余脂肪同时，增加肌肉耐力，保持正确的骨骼形态，快速瘦腿提臀，视觉拉伸腿长；

13-16天，修正臀腿比例，快速消肿，矫正假胯宽，改善腿型不正，臀部下垂等问题。

坚持练习，或许5天，瘦了7斤；1个月后，又瘦了15斤！腿围缩了3cm,臀部明显提升，都有可能做到！

看看现在的颜婕，不仅有着小蛮腰、翘臀和细长腿，而且皮肤也变好了。

减肥是女人一生的事业，不论年龄和性别，只要找对方法，你也可以有脱胎换骨的变化。

颜婕老师说：不管做什么，最重要的，是方法。

所以，如果你想拥有明星般的黄金比例，欢迎你和我一起加入这堂无数人验证的《28堂居家臀腿曲线精雕法》。

课程共28节课，除了臀腿修炼，额外赠送彩蛋课程。

拯救你的粗、短、弯、黑、塌、糙...臀腿问题，同时帮助你养颜焕肤，全方位减龄变美！

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1.本课程男女不限；

2.腿型差：XO型腿、大象腿、水肿腿
3.臀型差：产后妈妈臀，扁臀，塌臀；

3.短时间运动或缺乏运动血液循环差；

4.腿粗、圆肩背厚、塌臀，弯腰驼背等人群。

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• 简单——每天20分钟，修炼翘臀长腿

本课程深入运动学，肌肉解剖学研究，精选简单高效的体式动作，动作详解跟练，示范正确动作，纠正常见错误，精准臀腿塑形；

每天25分钟！轻运动，学的会，超有效。

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本课程针对亚洲女性身材设计三合一臀腿训练法：“芭蕾+瑜伽+普拉提”。

融合芭蕾形体训练，直击梨形身材，腿粗胯宽臀部大等难题...修饰身体线条，恢复轻盈体态。

同时，臀腿是下半身重要支撑，臀部包围着盆腔，盆腔是卵巢和子宫居住的地方。

瑜伽和普拉提可以强韧臀腿肌肉，保护你的骨盆，给子宫、卵巢提供一个“温暖的住所”，女性子宫健康，气色充盈，从内而外散发健康美。

• 有效——保持形体不反弹，16天见真章

颜婕老师的线下私教课程至少1200元/小时，而这套《16堂居家翘臀美腿训练课程：臀腿曲线精雕》课程才不到100元。

课程所有动作都经过精心设计，小白也很容易上手！16天练习体验摆脱大肚腩、大粗腿、驼背圆肩/塌塌臀，你也可以拥有翘臀美腿！

瘦身变美，很简单！

健康冻龄，掌握在自己手中！

如果整容，是改变一个人的外表，那么臀腿的修炼，则是从内而外改变一个人的整体视觉美观。

所以，不管奔几了，都一定要逼自己做好身材管理。

如果你想 练出小蛮腰、蜜桃臀，大长腿...请你千万不要错过我这门《16堂居家翘臀美腿训练课程：臀腿曲线精雕》。

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