解读《走出抑郁》(2)

第二章 抑郁是如何产生的

关于抑郁产生的原因啊，其实我们在前言已经提过了

1就是基因的影响，

2成长的过程决定了大脑的发育，

3就是不可控的应激事件。

作者提了社会学，心理学以及进化论的观点，还有为什么女性比男性更容易患抑郁症，大家感兴趣的可以去翻一下。

第三章 负向的思维方式与人际关系

当我们抑郁的时候，除了我们会疲惫啊，睡眠不佳，性欲食欲都会减退，然后也没有什么兴趣以外，还有一个变化，就是我们的思维方式。就是抑郁的话，会让我们处于一个非常消极的思想状态里。

那消极的思想状态呢，会进一步的影响我们的人际关系，比如说我们会觉得：

• 没有人是真正关心我们的，

• 我们的需求是无足轻重的，

• 我是他人的负担，

• 需要爱和安慰是可悲的，

• 我不能独立的生存，

• 我将永远孤独，

• 我试图从他人的那个地方得到一些支持是这个想法是很幼稚的，

• 需要他人的人是脆弱的，

• 需要他人的人是贪婪的。

• 我的需要令其他人难以应付，

这些都是一些消极的观念.

我们还会有一些更加不好的这个观念，比如说：

• 别人太忙了，没时间搭理我们，

• 别人没有义务管我们，

• 他们会因为我们有需求惩罚我们，

• 别人没办法理解我们，

• 别人不希望我们需要这么多

• 获得一点帮助呢，其实无济于事

这就是我们的一些观念，当我们陷入抑郁状态的时候，会有一些这样奇怪的观念，还有一些观念是我们会把自己放在一边，转而去考虑别人的需求，比如说：

• 我们要把别人放在首位。

• 自我牺牲是好的，

• 我需要被他人需求，

• 如果我付出很多，别人同样也会回报我

这些是一些非常典型的观念。其实付出和得到应该是平衡的。如果我们脑子里会我刚才提到的这类的想法，我们就是偏向于对其他人付出，把别人放在首位，其实久而久之我们就会感觉到不舒服。如果我们诚实的面对自己，我们关心别人就会让我们感觉到更舒服。这是很好的，没有问题，但是如果我们自欺欺人的话，认为我们关心别人 没有任何附加条件，但其实我们是有的，那么当别人对我们的付出没有回报的话，我们就会感觉到沮丧。

我想说的是什么呢？其实我读到这里的时候，我觉得这些东西非常的教条，就是我小时候受的教育就是要尊老爱幼，要热于助人，这些东西都被对于我个人来说，我都是认为是理所应当的事情，但这个事情，不是说对所有人，而是会让一些人陷入一个自责的怪圈。其实读到这里的时候真的是很想骂街的，没想到小时候接受到的这些教育会有一些这样负面的极端的后果。如果把它当作金科玉律的话会出问题，不是说助人为乐是不对的，而是说如果当人们过度的消耗自己，不照顾自己，一味地照顾他人的时候就会出问题。

比如说我举一个最简单的直观的例子啊，我们坐飞机。大家都记得坐飞机的时候呢嗯，在飞机起飞的这个状态的时候，那个空姐啊，或者空少会给我们看录录像或者录音会教我们什么，万一出事氧气面罩掉下来应该怎么办？这个时候大家直观觉得应该怎么办？如果是助人为乐为标准的话，如果说旁边坐的是你的儿子，你肯定就是连自己的氧气面罩都不会顾，然后就想着帮他带的，有可能会出现什么，带着带着,你还没给他带好，你自己氧气就不够了，然后你们两个就都跨了，那么最好的办法就是你先把自己的带好，然后再去帮她带，才有可能把两个人都保住。这就是我当时坐坐飞机的时候就遇到过这个困惑。后来我也去试图理解为什么他们是这么教导我们的，那其实跟我以后就是小时候受的教育还是挺相悖的，然后就会发现原来有一些观念是错的，而且对于我个人来说，我是一个极度讨好的人，我在生活当中很难说不.为什么呀？因为觉得照顾别人的需求是应该的，这个都已经是根深蒂固的东西了。

好的，所以我觉得大家呢，也可以去想一想日常生活当中，我们会不会有哪一些奇怪的观念会影响我们，然后导致我们容易导致我们在不同的情况下，就会容易进入抑郁的状态。

刚才提到的消极的思维下，我们就寻找能证实自己消极观念的证据，而忽略那些与之相佐的证据，在之前的推文里提过，选择性注意，就是一个人爱你或不爱你，你都可以找到很多证据，无数的证据来支持爱或者不爱，可是在抑郁的状态下，就会只去看不爱的证据。

PS 好声音

昨天的节目，五颗月超级美，很有星味，又漂亮又会唱；王靖雯，终于好好唱完了一首歌，声音非常好听，而且居然歌曲是在比赛的过程中自己创作的，在李克勤战队被PK下来，然后被李荣浩捡到了宝，直夸她是小天才。又怕她得意，也怕得罪评审团，又说人家是小人物。在公众场合讲话，实在是太需要注意到方方面面了，中庸之道。汪峰战队之前看好几员大将都被淘汰了，最帅的男歌手也被刷了，五强里全是美女。下周这个节目就要结束了，感觉昨天的前三就是最终的冠亚季军。

关于笔者

一位喜欢心理学的工科女博士

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