外卖老二公众号

当下，跑步是减肥最科学、最便捷的一种方式，是大多数人首选的一种运动方式。很多人只知道跑步，却忽略了拉伸的重要性。说到跑步，大家都知道跑步前是需要热身的。热身的方式也有很多种，究竟哪些热身方式对跑步是有利的呢？你热身对了吗？

拉伸是很重要的，它能够防止你的肌肉横向发展。所以刚开始养成跑步习惯的朋友们，一定要记得拉伸呀！

压腿这个动作，跑前就别再做啦！

多数朋友们都搞错了，压腿应该是运动完之后的拉伸动作，而不是热身准备。不少朋友们都有这样的疑问，为什么我坚持跑步那么久了，反而腿显得更粗了呢？那么问题就来了，就是因为你跑完步没有压腿，促使你的肌肉横向发展了，肌肉在你运动完后没有得到放松。

压腿是静态的拉伸

你还没开始跑步呢，你的肌肉还是放松状态，这时候就开始压腿拉伸，反而达不到热身的目的了。你的身体还没有“热”起来，就进行了压腿动作，会导致直接性的肌肉拉伤，导致 肌肉失去了原本放松状态下的弹性，根本不利于后期跑步，可能还有崴脚的风险。

刚开跑没多久，由于热身做的不好，错误的压腿，很快就会产生疲劳感。因为身体没有从原本静止的状态活跃起来，它还不具备跑步的能力。容易增加受伤的风险，同样也提高不了跑步的效率。

跑步前如何热身？听医生讲

慢跑，相信大家都知道吧，其实它本身就是一种很好的热身方式。有些朋友喜欢到公园或是操场去跑步，那么在去的路上，我们就可以通过慢跑 ，让自己的身体活动起来了。“慢”可以调节我们身体的各个器官组织的机能运作，慢慢地将身体的状态或是情绪状态达到提升，达到一个相对稳定的状态。慢跑本身是对全身的肌肉起到了一个调动作用，相当于一个由浅入深的过程，将身体趋于温暖，逐渐地进入状态。

活动身体的各个关节，相信大家学生时代在体育课上应该也做过吧，这就是自上而下的热身活动，而且能让全身都有所放松。首先是头部，缓慢的转圈，顺逆时针各三圈即可。动作轻柔缓慢，这样可以顺带活动到自己的脖子。下面就是自己肩膀、腰、手腕、脚腕，也要带着扭几下腰。之后再活动一下自己的膝关节，做下蹲动作，双手放在膝盖上，双腿也跟着动，慢慢转动。这样全身性的一个热身运动，是很必要的。

原地的踏步以及高抬腿。这两个运动能够更好地活跃我们的下半身，使我们的经脉活动起来，同时也增加了我们身体的协调性。

当然，热身运动也不需要太久，五分钟左右就可以。不然也是会影响到之后的运动的。我们在跑步过程中，也要控制好我们的速度，慢慢的带动速度，切不可猛，步伐也不要过分的大，把握在自己能稳定住的一个状态下。

跑完也是要做拉伸运动的，跑完就可以压腿，让刚运动后紧绷的肌肉得到放松，防止肌肉的一个横向发展，谨防“腿粗”。希望大家都能改变跑前的一个热身模式，科学健康的运动，增强自己的身体素质。

不玩手机睡不着?借口。手机才出现多少年?以前没有手机没有游戏、视频的时候，各位睡的不都是挺早挺香的吗?听医生一句劝，睡前不要玩手机，尤其是声称睡不着的人，越玩肯定越睡不着，除了播放一些催眠曲之外，手机从来就没有什么助眠作用。

睡之前玩也就罢了，有些人玩的姿势还不对，可真是自己的手机想怎么玩就怎么玩……比如说很多人都喜欢躺着玩，这好吗?

很显然不好，这么看手机是一件很伤身体的行为。也许一两天看不出问题，但习惯成自然，习惯了这么玩手机，以后就很难改了，时间长了之后，身体是容易出现一些问题的，比较经典的有3个问题，大家可以跟着医生一起来看下。

睡前躺着玩手机，身体出现这三个信号，就要尽快停下。

脖子僵硬酸痛，手机画面应该很刺激吧，这么吸引人的东西有时候不觉不知间就看了一个小时，这么久的时间里，姿势有时候就没有换过，等到恍然惊觉的时候，发现脖子变得有些沉重和酸痛，这个时候就常常会打个哈气，然后站起来用力揉一揉扭一扭脖子。如果能及时得到缓解还好，如果不能，难么就说明因为长期如此，你的颈椎已经受到了伤害，要尽快改正。

出现眼前发黑眩晕的现象，出现这个问题，医生建议你尽快的停下，并且以后也都不要这么玩了。长时间躺着玩手机，会使流向大脑的血液供应不足，所以容易出现眼前发黑的症状，有时候这种现象会被误以为是疲惫，所以自己一定要留意分辨，总之，一旦出现类似情况，就赶紧收手吧。

这里要说的第三个现象就是失眠心慌，如果第二天没有工作，医生甚至怀疑各位要玩手机玩到夜里两点钟，长期如此，就容易出现失眠的现象，因为你的生物钟已经被手机给破坏了，睡觉的时间是越来越晚，这也和“报复性玩手机”有关，时间一长，还有可能会引起心慌症状，就是你好端端地就感到心跳好像有些加速，整个人飘飘的，一点也不踏实，遇见这种情况，就要警惕心脏异常，不能再这么无节制的玩手机了。

如何正确的玩手机？

白天适当玩，毕竟现在工作压力大，人也需要释放，所以白天玩玩手机是很正常的，但白天玩过了，晚上睡觉之前就不要再玩了，更不能躺着玩，对于身体健康是有伤害的。

屏幕的亮度调低，或者调节成随光线自动适应，这样对于保护眼睛有帮助，不过医生更想说的是，不玩手机对眼睛更好，屏幕亮度调低也只是减轻伤害。

设定娱乐时间，到点准时锁定，玩游戏之前要给自己设定一个时间，你打算一次玩多久?自己心里要清楚。

最后，睡前躺着玩手机对自己不好，对手机也不好，所以医生奉劝大家，不要这样过，好好睡觉，身体更健康，睡个美容觉，比玩手机意义大得多。