孕期正常体重范围,你超标了吗?

当得知自己怀孕的那一刻，令各位孕妈苦恼的就是会越来越胖。

对于孕期控制体重，很多宝妈都希望自己长胎不长肉，控制好体重。所以怀孕后我并没有肆无忌惮的吃，而是比平时更克制。但是产检的时候，却被医生告知体重太轻了，可能会影响胎儿的发育。

所以这样肯定是不行的！给大家分享一个孕期计划：

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制定一个孕期增重目标

孕妈们可以根据自己孕前的体重去计算BMI值，大概孕期需要增重多少斤，也可以参考医生的建议。如果体重很轻的孕妈，也不用一味追求着增重，只要孕检都正常，增重少也没关系。

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增重份额细分到每个月，每周

例如给自己定的增重份额是不超过10kg，那么这是一个非常笼统的目标，就像实现目标一样，你需要细化到每一天，每周，每月，才不至于到后期控制不住的局面。

建议:
▶1.前三个月尽量不增重
因为基本都是长自己身上，宝宝需要的营养并不多，所以不需要特别进补

▶2.四到六个月，每个月增重不超过1kg
中期很多孕妈胃口会变好，所以要适当运动，也不要太放飞哦，毕竟后期长肉更快。尽量把配额留到后期。

▶3.七到九个月，每月1-2kg
后期增重快，所以切忌暴饮暴食。但是也容易吃点就顶到胃，又容易饿，所以尽量少吃多餐，视情况增加运动量。

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每天早晨空腹称重

一定要保持每天早晨起床空腹称重的习惯，这对于控制体重来说，是非常好的习惯，我们一定要清楚自己体重走向，针对体重变化去调整饮食作息和运动量。

另外孕期妈妈凯格尔运动一定要做，有助于顺产无侧切无撕裂！手机里下载G动跟着练习，每天3次，简单方便。

建议孕妈们根据自己的配额目标也去制定一份适合自己的体重增长表格，真的非常管用。