经常跑步会不会有“副作用”?大多数人都无可奈何

                                                                                      

导语：很多人决定准备开始跑步了。然而，他们跑了两天就撤退了。事实上，在跑步之前，有许多跑步爱好者提醒自己，不要没有坚定的决心就跑步，因为跑步的“副作用”太多了，大多数人根本承受不了。

许多朋友面对慢跑者的警示不以为然，觉得有必要试一试。出乎意料的是，他们渐渐爱上了跑步。他们发现跑得越多，就越放松。当他们结束了一天的工作，开始和三五个朋友一起吃晚餐，他们就会穿上装备准备来一场夜跑。

长时间跑步会有这么多可怕的副作用吗？大多数人肯定受不了。

1、身材变得有线条性

事实上，长跑是最好的有氧训练。同时，它也是一种非常有效的减肥运动。跑步能让你的腿更长，身体的线条会更加美丽，让你的担忧的凸出腹部会变得很平坦，臀部也会慢慢圆润。

跑步可以燃烧掉体内多余的脂肪，并能有效避免三高。最重要的是消耗体内的糖原，使血糖浓度逐渐降低，从而缓解高血糖等症状。别担心，三高的问题不会找上你的。

2、关节变得更健康

很多人害怕跑步，因为他们害怕跑步会损伤关节。但事实上，在合理的跑量范围内，跑步姿势是正确的，这样关节才能得到更好的锻炼。

通过调查研究发现，坚持跑步的人膝关节疼痛的概率约为21.1%。之前停止跑步的人膝关节疼痛的概率约为25.3%，从未跑步的人膝关节疼痛的概率为29.6%。而且，根据调查研究，长时间不跑步的人，年龄越大越容易患类风湿关节炎。

3、颈椎和肩膀可以放松

现在很多人的工作就是坐在电脑桌前，坐在固定的位置，这样会导致身体的肌肉变得非常僵硬，久而久之各种酸痛也会随之而来。运动可以有效地逐渐粘连的韧带和软组织，使已经僵硬的肌肉逐渐散开。跑步是一个非常好的选择，因为在挥动手臂的时候，可以放松肩膀，使我们抬头挺胸，对身体健康也非常有益。

4、免疫系统大大增强

如果你想保持健康，自身的免疫力是关键。然而，我们不能说食物不能增强免疫力，只有通过锻炼才能加强。跑步只是增强免疫系统的主要途径之一，跑步可以提高身体的整体素质。而且，你若是能够长期在户外进行跑步的话，更容易适应外界的温度、湿度和环境的变化，身体自然会变得更健康。

5、增加骨密度

跑步确实对骨骼有影响，但这种影响只会增加骨密度。长期锻炼，即使老了，腿还是很健康的，慢性疾病也更少，这关键在于腿骨的密度比不跑步的人高5%。

6、增加你的魅力

7、对自己要求更多

坚持跑步不仅对你的身体健康有好处，还可以改善你的精神状态和自律性。跑步会让你对饮食有更严格的要求。一点一点的，你的原则性会变得更强，生活变得更好。

结束语：你觉得跑步的副作用是什么？上述这些副作用你中招了吗？ 

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