臀腿推~女生练肌肉很美,健身女神分享3个动作

很多女生害怕练肌肉，担心练了肌肉就会变成金刚芭比，这主要是被一些职业的女性健美运动员误导了。其实，你在现实的健身房里很难见到这样的金刚芭比，坚持健身的女生反而身材曲线很好，完全没有女汉子的感觉。

如果要增加女性的曲线感，则去需要加强臀部肌肉训练。现在很多女性健身只做有氧运动，有氧运动可以让我们的身材更加苗条，减少腰腹部赘肉。但是对于一些女生而言，她们不是不苗条，而是身形不够好，这就需要加强力量训练，有针对性地塑形了。

臀部塑形对于女生尤为重要，现代女性坐得比较多，臀部大多扁平无力。臀部无力不止是影响我们的身形，还会导致我们下背部酸痛。比如我们弯腰的时候，臀部肌肉没有很好启动，腰部的压力就会过大，从而导致腰背酸痛。加强臀部锻炼，还可以让我们腰围在视觉上更显纤细，这是视觉上的效果。

1、哑铃深蹲

哑铃深蹲比徒手深蹲的强度大一些，训练的时候主要腰背挺直，下蹲的时候臀部先启动，膝盖与脚尖的方向一致。膝盖其实可以超过脚尖，这个主要跟我们下蹲的幅度有关，如果你只下蹲到大腿与地面平行，可能不超过脚尖，但是你继续下蹲，则会超过脚尖。只要你的臀部持续发力，膝盖并不会有太大压力。

2、硬拉

硬拉是一个复合动作，可以改善我们的腰背部和臀部肌肉，对于女生而言，这是必练的动作。双腿微微分开，膝盖与脚尖方向一致。双手握住哑铃，核心收紧，腰背挺直，屈髋向下，控制好速度，保持对哑铃的控制。哑铃尽量低，在碰触地面之前快速拉起。

3、壶铃深蹲

壶铃深蹲跟前面的哑铃深蹲很像，两者不同的是壶铃深蹲的时候，我们双手是下垂的。这种深蹲可以加深我们下蹲的幅度，从而更好地刺激我们的臀部肌肉。双腿分开的距离略宽于肩，双手拉住壶铃于体前，核心收紧，腰背挺直，屈髋屈膝向下，壶铃不要碰触地面。

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