CNWOD210408

调整策略：

如果正在解锁双摇，⾸要降阶策略为减少双摇的次数，可以尝试“1单1双”或者“2单1双”的⽅式完成，或压缩双摇时间在2分半内进⾏，到时间就进⾏下⼀项⽬。如果尚未解锁双摇，可以采⽤两倍数量的单摇，巩固跳绳的动作模式。若脚踝不适，可调整为开合跳。左右各15次壶铃抓举对握⼒和技巧均有一定挑战，因而⾸要调整策略为减轻壶铃的重量。其次可调整为单壶铃甩摆，以加强单侧的控制⼒。或调整为使⽤哑铃完成悬垂抓举，以加强完成抓举动作的能⼒。若下背部不适，可调整为轻重量的壶铃抓举或使⽤壶铃完成硬拉、甩摆等动作。若肩膀不适，可调整成壶铃翻站或壶铃硬拉。 胸触杠可适当降低完成次数，或降低动作难度，可按照：借⼒引体向上-弹⼒带引体向上-吊环划船等进⾏降 阶。若肩膀受限，可调整为增多次数的吊环划船或哑铃（杠铃）俯身划船。

训练策略：

今日训练为3轮计时，包含体操、举重、代谢三元素，对绝大多数人员都有一定的挑战，希望通过合理的动作调整，每个人都可以在限制时间内完成训练，理想时间应在5-6分钟左右完成⼀⼤轮。更多执教及训练要点请参见今日教员执教指南及会员课堂讲义。