男性152-188cm标准体重对照表公布,自查一下,看看是否已超标?

有人风度翩翩，潇潇洒洒，有人大腹便便，企鹅行走；有人风姿绰约，杨柳细腰，有人成为一堵墙替你挡风，其实，我们青春的时候，大多是一样的，胖瘦适宜，身体轻便，走路可以飞起来。

然而岁月却像打气筒，随着流逝将我们一点点吹得鼓起来，但却飞不起来，适宜的体重不仅仅让你看起来更年轻和更有气质，其实更是看不到的健康，很少出现代谢综合征，不会早早关节磨损，很少胆汁反流，很少便秘或腹泻，更是很少会疲劳无力，精神不振。

为什么年龄越大越容易变胖？

1：基础代谢率降低

中老年人身体容易肥胖，与基础代谢率降低有关，与年轻人相比，老年人的衰老速度是逐渐加快的。

但衰老时，重要器官的功能降低，机体无法再保持年轻，基础代谢率降低，燃烧脂肪和糖的速度缓慢，能量获得后没有及时消耗，容易转化为脂肪物质积累，更容易肥胖。

2：睡眠时间不足

人老了容易肥胖，和睡眠质量下降有关，尤其是到了45岁，很多人面临更年期。在更年期的影响下，身体的激素分泌发生变化，容易干扰植物神经功能，神经功能无法保持稳定，夜间睡眠质量会降低。

很多人失眠多梦，难以入睡，但在睡眠时间不足的影响下，身体的瘦素分泌减少，脂肪燃烧速度变慢，更容易肥胖，与睡眠质量高的人相比，肥胖更常见。

3：没有控制热量摄入

随着年龄的增长，身体会逐渐衰老，可能会出现肥胖，这和年龄大了不控制饮食有关，大部分人的肥胖都是因为能量获取过多，而没有及时消耗掉。

身体衰老过程中，消化系统功能下降，需要选择清淡健康的食物提供营养，这个时候不要摄入大量热量较高的食物，否则热量摄入过多，但消耗量小，通常会导致肥胖，你应该远离高糖、高脂肪和高胆固醇的食物。

4：长期缺乏锻炼

人老了容易肥胖，其实和运动量减少有关，很多年轻人经常做有氧运动，他们通常利用业余时间健身，她们更在意个人形象，会塑造自己完美的体型。

但是，老年人不再那么讲究运动控制体重，也没有足够的毅力去运动，此外，有些人衰老后关节和骨骼会发生退行性改变，当他们在运动中增加力量时，一些部位可能会感到酸痛。

这就导致很多中老年人不想运动，运动太少，身体消耗的热量也减少，肥胖的可能性更大。

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方法一：计算公式

计算成年人标准体重的公式有很多，标准体重的千克数=身高厘米数-105，例如身高175cm，其标准体重为175-105=70kg。

当然，标准体重在正负10%之内都是正常体重，也就是身高175cm，其体重在63-77kg之内都是正常的。

超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖，低于标准体重10%为偏瘦，低于20%以上为消瘦。

另外再介绍一个适合亚洲人标准体重的计算公式，标准体重的千克数=(身高厘米数-100)×0.9，这两个公式都是适合于成年人的，但对于儿童、老年人或者身高过于矮小的人并不适用。

方法二：对照表格

——男性该如何维持体重？

调整饮食结构

多吃含优质蛋白质的食物，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类等。蛋白质比例接近人体，吸收利用率极高，可降低体内脂肪含量，增加肌肉组织比例，延缓肌肉流失。同时要严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，如白馒头、白米饭、油炸食品、动物内脏等。

适当进行对抗性运动

中老年人要做能增加肌肉力量的运动，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，也可以用弹力带，臂棍或者拉具，但是要注意动作要慢，安全第一。

在体力允许的情况下，可以选择游泳、散步或有氧运动等，每次运动量不少于30分钟，每周坚持4~5次。

保持规律的作息

睡眠不足或熬夜会扰乱内分泌，打破激素平衡，容易导致肥胖。所以要调整作息时间，保证充足睡眠，拒绝熬夜。

结语：

想要保持健康的体重，需要通过运动和饮食来调节，通常无氧运动要与有氧训练相结合，如太极拳配合俯卧撑，慢跑配合举重等，锻炼要量力而行，千万不要逞强，体脂率较高的人更喜欢对抗性训练，减肥后再选择有氧运动。