科普 | 早起一杯温水等于喝细菌?到底先刷牙还是先喝水?

要想解答这个问题，首先要向大家介绍一下口腔的情况。

众所周知，我们的口腔本来就不是无菌的环境，所以不管是白天还是黑夜，我们的口腔都存在着数量众多且至少200余种的细菌。甚至有人经过实验，大致推算得出结果：在我们正常且健康人仅仅一克的牙垢（牙锈）中，存在的细菌数量高达100亿。同时在1毫升的唾液中可以找出8000万个奈瑟氏菌，可见口腔细菌之多。

所以，其实我们每喝下一口水，都会有为数不少的细菌。

同时，也正如大家所想的那样，经过一个晚上的时间，我们口腔内的细菌会大量繁殖，数量也会成几何倍数地增长。有科学调查表明，细菌的繁殖速度是相当惊人的，一般每20-30分钟裂变一次，按照通常健康的睡眠指标——每天8小时的标准来算，就算口腔内只有1个细菌，经过一个晚上的繁殖，数量会达到恐怖的262000多个，所以大家的担心从表面看来是十分有道理的。

不过这里也有一个问题给到大家，难道口腔内的细菌全部都是有害的吗？

当然不是，我们的口腔内不但有着大量的对人体有害的细菌，我们可以称它们为无益细菌，同样存在着数量繁多的有益细菌。这些有益细菌和无益细菌共同生存在我们的口腔内，维持着一定程度且动态的平衡。

况且，我们的身体也不仅仅只有口腔存在着大量的细菌，事实上，人体内及表皮上大约有1000万亿个细菌，是细胞数量的10倍之多。

所以，我们对“早起不刷牙就喝水，等于喝下一大堆细菌进肚子”的担忧是没有必要的。因为我们体内本身就存在着大量的细菌，即使被水从口腔内冲下去一小部分细菌，最终也会被肠胃里的有益细菌灭杀掉，何况口腔内本身也是存在有益细菌的。

那么我们到底要不要防止从口腔内冲入细菌，先刷牙再喝水呢？

很多朋友早起时通常会感到口渴，所以往往都是先喝一杯水，再去刷牙。那么，从卫生的角度讲，我们到底是应该先刷牙还是先喝水呢？

答案是：都可以

有的朋友可能就会好奇，上文不是说喝水会从口腔内冲下去一部分细菌吗？为什么不尽力避免呢？

这就要给大家介绍一下口腔内细菌的存在形式了，口腔内的细菌可以粘附于口腔黏膜表面，也可以藏在唾液中，不过它们的大本营其实是牙垢。

牙垢学名叫做牙菌斑，是口腔内的细菌们为了营造生存环境而生产出来的一种物质，也是它们住在口腔里的房子和食堂。

一般来讲，有正常刷牙频率的人的牙菌斑是看不见的，但我们可以摸得着。刚刷完牙后，用手指肚用力摩擦牙齿表面，会有“吱吱吱”的摩擦阻碍感，此时表明牙齿基本无菌斑；而我们在睡醒之后，这时用手指肚摩擦牙齿，通常会感觉牙面有些滑溜溜的，因为此时牙齿已经被牙菌斑覆盖了。

而且牙菌斑几乎只能靠物理作用，也就是刷牙和摩擦来破坏。所以，某些人不认真刷牙，也就无法将口腔内的牙菌斑清除干净，长此以往的话，可能会形成牙结石，危害牙龈和牙齿的健康。

虽然上文描述了牙菌斑可能带来的恶果，但同时却证明了另一个问题，那就是——牙菌斑并不容易被水从口腔冲下。而我们在喝水的时候，水在口腔内所形成的摩擦力基本可以忽略不计，连刷牙都难以有效去除的牙菌斑，仅靠喝水就更加不能被冲走了。因此我们基本不必担心牙垢里的细菌被喝进体内。

除此之外，口腔中还有一部分细菌游离在口腔黏膜和唾液中。即便把它们用水冲下，还有肠胃这道保险来把关，它们最终也会被胃酸和肠道里的有益细菌灭杀。所以我们其实无需纠结“早起时应该先刷牙还是先喝水”的问题。

不过，早起后的第一杯水，喝什么比较好，倒有点讲究。

喝水之后，是饭前刷牙还是饭后刷牙好，又是一个问题，不少人也会因此而纠结。医生对此也给出答案：其实只要你刷牙了就行，饭前饭后都可以，若是习惯于饭前刷，饭后最好及时漱口。

大家更需要注意的或许是正确的刷牙方法，很多人刷牙都习惯横着刷、用力刷，但其实这并不好，长期横着刷牙，牙釉容易被破坏，可能会引发口腔问题。建议大家刷牙时竖着刷，把牙刷向牙根处倾斜45度。

刷牙时也不要过于用力，太用力反而容易捣到牙龈上，影响牙齿健康，还会引起疼痛。刷牙时用手腕力量即可。