【健身小知识】上班族、老年人阴雨天怎么健身

近日来，淮安又进入了阴雨绵绵的天气了，这可愁煞了习惯进行户外锻炼的人们，“一天不动就浑身不舒坦”、“家附近也没有可以进行锻炼的室内健身场所，这可如何是好？”……别急，下面小编来为您支两招。

“上班族”室内健身不难，工间操、伸展运动助你远离疲劳

首先，工间操、广播操就是个好项目，每天上午，工作之余抽出10分钟，跟随音乐一起动一动、扭一扭，既能起到健身的作用，还能消除疲劳，让人神清气爽。此外，做伸展运动也是极好的。哪怕就是坐着，也可以伸展双臂前后左右、上下摆动，带动肩、颈部位一起运动，能有效预防肩、颈椎疾病，还能提高工作效率。

如果觉得工间操、伸展运动的运动量小了点，还可以爬楼梯、练练握力器、做仰卧起坐和俯卧撑，增加肌肉力量，增强心肺功能。不过，需要注意的是，要循序渐进，比如做俯卧撑刚开始时少做几组，随着锻炼时间的推移和身体适应度，再逐量增加。

老年人健身“温”字当先，原地踏步走、手转核桃活动筋骨

很多老年人喜欢打打太极拳，舞舞太极剑，可现在天老是下雨，这可怎么好，在家里这么点小地方，束手束脚的，怎么施展得开嘛！

由于老年人肌纤维萎缩，肌肉能力下降，平衡能力受到影响，因而容易摔跤，一旦摔跤容易造成骨折，极易引发中风等，所以，60岁以上的老年人阴雨天室内健身要以“稳”字为主，建议进行一些动作幅度较小的轻微运动。比如，手握三个核桃轮流循环转动核桃，或者捏捏握力器，此举可以锻炼老年人的手臂力量，提高身体协调能力。

此外，习惯每天散步的老年人可以在房间里原地踏步走，同样也能起到活动筋骨的作用。喜欢看电视的老年人可以同时进行压腿、伸伸腰等活动，让全身的关节活动开，增进关节的柔韧性。

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