为什么练习普拉提?19个好处你必须知道!
发布于 2022-06-03 02:15
普拉提以其对核心力量的强化而闻名——所有运动都源于身体的核心。核心指的是环绕躯干的所有肌肉，负责支撑和稳定身体。
普拉提可以提高核心肌群的力量和功能。核心力量是减轻背部和臀部疼痛、改善盆底功能障碍的关键，也是爆发力的来源，因此它的别称是“powerhouse”。
俗话说：“站有站相，坐有坐相”，这里的“相”，指的就是身体姿势。
不良的身体姿势会导致肌张力不平衡，从而引发头部、肩颈、腰背或其他部位的疼痛问题。
普拉提强调人体的对位、关节的活动度以及肌肉力量的平衡。它通过提高你的身体对位意识、加强被忽略的弱势肌肉，来改善身体姿势。
普拉提训练深层腹部和盆底肌肉的向心收缩和离心收缩——这是力量的真正标志。这些肌肉就像支架，可以支撑内脏器官，保护和稳定脊柱。
普拉提平衡身体的肌肉，使它们既不过于松弛，也不过于紧张。肌肉太松弛太弱或太紧张太僵硬，都会使身体更容易受伤。普拉提专注于培养身体的动态平衡，这意味着在运动时能够更好地支撑和稳定关节。研究表明，普拉提是降低运动受伤风险的有效方法。
通过专注于呼吸，普拉提提高了训练者的心肺功能。这会刺激激素分泌、氧气和血液循环。由于普拉提运动强度不高，训练后一般不会十分疲劳。相反，它会给你的身体重新注入能量。
普拉提是一种身心练习，可增强本体感觉（身体意识）。向内的注意力和专注于身体感觉的能力，会提高你对舒适或疼痛、情绪和周围环境的感受力。
随着本体感觉的增强，身体能够更好地响应外部刺激，从而防止受伤和跌倒。它甚至可以防止你暴饮暴食，因为你能更加适应身体的饥饿信号。
普拉提强调的本体感、专注和呼吸可以使神经系统得到放松。它可以让你摆脱战逃反应，降低皮质醇，减轻压力。
痛经是月经不调的一种情况。如果你有过痛经的经历，你就会知道痛经有多难受。研究表明，普拉提可以帮助减缓痛经。
首先，让我们区别一下伸展性和柔韧性。伸展性指的是肌肉被拉伸的能力，柔韧性指的是关节活动度。柔韧既需要伸展，也需要力量。你需要在力量和伸展之间取得平衡，来获得良好的柔韧性。
普拉提的练习动作是精准、缓慢、受控的运动。大多数普拉提练习并不是先加强锻炼再进行拉伸，而是将两者结合起来，从而提高力量、伸展性和柔韧性。
平衡在任何年龄段都很重要，并且对涉及协调性（如步行）或生活中的非线性运动（如伸手和扭转）都是必需的。普拉提能改善平衡和步态，不仅因为它加强了核心力量，还因为它强调身体对位和全身训练。
研究表明，普拉提有助于增强免疫系统功能，尤其对于老年人。所有年龄段的人都可以通过普拉提提高免疫力，这主要是因为血液循环得到改善。随着血液循环的改善，免疫系统功能也得到改善。良好的免疫系统是血液和淋巴液的正常流动——普拉提可以增强这两者。
研究表明，练习普拉提后认知功能会得到改善。
实验评估了几个关键因素，例如新神经元的发育、流向大脑的血液、增加的神经递质以及负责学习、记忆和执行思维的神经元的寿命。
除了提高认知能力外，一项研究还发现普拉提对于有助于提高学生群体的积极性。
另一项研究探讨了驱动普拉提练习者的动机类型，发现普拉提练习者更多地受到内在动机而不是外在动机的驱动。
普拉提可以提升性福感，原因不止一个。首先，它增强了耐力、力量、灵活性和柔韧性，可以让你做到并保持更长时间的姿势，从而提升性生活的乐趣。
而且，普拉提对于训练盆底力量和功能十分有效——强壮的盆底与性生活质量密切相关。
无论你是职业运动员还是爱好者，普拉提都能提升你的运动表现。
普拉提通过加强弱势肌肉、拉长僵硬紧绷的肌肉来平衡身体。这使你能够更快地做出反应并防止受伤。
对多项运动的专业运动员的跟踪研究表明，普拉提有助于提高速度、增肌减脂、增强核心力量、使核心更稳定、增强跳跃能力和柔韧性。
现代人多坐少动的生活方式对健康和骨密度是有害的。较强的骨密度可以预防骨质疏松症和骨关节炎，这对于任何年龄段的人都适用。
研究表明，普拉提可以有效提高生活质量、缓解疼痛和增加骨密度。
任何形式的运动都可以刺激分泌“快乐激素”——内啡肽。
针对普拉提的研究发现，受试者的焦虑、疲劳和抑郁症状有所减轻，消极思维模式有所改变。
研究表明，普拉提可以改善睡眠，尤其是对于40岁以下的人。还有一项研究发现，每周规律进行普拉提训练的产后女性睡眠质量更好。
最后一点，许多人认为普拉提与其他运动相比更富有趣味性。
你还能在哪里“像球一样滚动”、变成“海豹”、像“猴子”一样悬挂？普拉提是一项丰富又有趣的运动。更不用说，最有益的运动是那些你喜欢的运动——这样更加容易坚持。
APA YOUPILATES优普拉提由APA亚洲普拉提推广有限公司于2016年成立，是广州劲林体育发展有限公司旗下品牌，拥有国内大批多年从事普拉提训练、功能解剖学、生理学、运动康复学、运动医学研究的教授和博士等高素质人才。经过六年的品牌打造，APA YOUPILATES优普拉提已成为华南地区最具影响力的普拉提研究培训机构之一，也是广东省体育职业技能鉴定中心认证的普拉提教练职业能力培训测评单位。
每月，APA优普拉提教培中心定期开展普拉提教练培训与职业能力测评，为珠三角地区健身房、健身工作室、普拉提馆等输送大量优质人才。想要了解更多普拉提教培课程信息吗？欢迎咨询我们的课程顾问！
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