失眠,容易醒,多梦,如何正确解决?中医辩证调理失眠

黑夜的尽头是失眠，失眠的尽头是白天，如今，睡个好觉，对于不少人而言已经成为一种奢望……

据中国睡眠研究会调研数据显示，中国人失眠发生率高达38.2%。也就是说，平均每5个人中就有2个有睡眠问题，而与睡眠障碍相关的疾病高达89种!

失眠的危害

偶尔一次的失眠，没有什么关系，很容易就能够调整过来。然而当一周至少出现三次失眠的情况，病情持续一个月，就需要引起重视。

损伤大脑

长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，出现注意力无法集中、记忆力下降、反应迟缓、思维迟钝等情况;严重时还会引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

加速衰老

皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的，而长期失眠会令面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

影响青少年的发育

脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，对生长发育造成影响。

增加疾病风险

心脑血管疾病：经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风、心脏病等疾病。

胃部疾病：睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃病的发生机率。

肥胖：长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。(成人推荐睡眠时间为7-8小时。)

高血压：长期睡眠障碍会使大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

在这些不良影响的强势攻击下，你的生命线也进一步缩短了。

根据调查：每天睡眠不足4小时的人比每天睡眠6-8小时的人，死亡率高出两倍!

失眠很常见，我们又该如何判断失眠是否已经暗藏“杀机”了呢?

自测失眠的严重性

以下症状有三条以上，就需提高警惕了：

1、白天瞌睡打盹，注意力不集中，爱忘事;

2、精神恍惚，办事效率低;

3、躺到床上需要很久才能入眠;

4、睡眠时间很轻，容易惊醒;

5、时常在夜里醒来，再也睡不着;

6、梦多，起床身心俱疲;

7、不管睡多久，都感觉疲劳犯困;

8、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水;

9、心慌，脾气暴躁且难以克制;

10、体重减轻，脱发。

如何改善失眠的问题?

并不是只有睡不着才算失眠，医学上，把失眠大致分为三种：

入睡困难——疏肝解郁

在床上辗转反侧了30分钟到3-4个小时后才能睡着，或者你经常醒来后头痛、浑身酸痛。

这类人在中医看来是肝郁气滞所致，因此重在疏肝解郁。

平时要注意调养精神，消除紧张、压力;睡前也可以泡泡脚;饮食上可以适量多吃小米、牛奶、龙眼肉等。

时睡时醒——健脾养胃

入睡很正常，但是半夜醒来一次或几次，而且难以再度入睡或者根本不能再睡着。

中医认为这可能是心血不足、脾胃失和所致。

睡不沉——固肾益气

入睡正常，时间也正常(成人7-8 小时，老人5-6 小时)，但是醒来后感到没有休息好，头疼、疲乏体虚。

这可能是由于肾阴耗竭、心火独亢所致，应该养阴补肾清火。

失眠是现代人的常见症状，西医常常通过吃安眠药来治疗。中医则将失眠分成若干种类型，通过修复脏腑功能来治疗。中医如何辨证，如何治疗？今天介绍心脾两虚型的失眠，典型症状是失眠、多梦、易醒。

案例

心脾两虚型失眠的症状

孙女士，41岁，平常坐在办公室工作。最近一个月入睡困难，常常到凌晨两三点才迷迷糊糊睡着，睡着后又非常容易醒，早上五六点外面稍有动静就醒了。连续一个月后，感觉整个人状态非常差，工作没有精神，常常头晕头痛。李小姐这种失眠属于较为典型的心脾两虚的失眠。

久坐、少动、用脑导致心脾两虚，从而导致失眠

心脾两虚型失眠是办公室人群的常见失眠类型。他们常用电脑，久视伤肝血，易致血虚；久坐伤肾，骨髓的造血功能较差；平时少动，体内血液循环差，气血运行不足。此外，办公室人员长年累月在空调房里，常见有寒症，有手脚发凉的症状。

心脾两虚型失眠的症状

心脾两虚型失眠一般有三个表现：一，入睡困难；二，睡后易醒；三，多梦。有些人伴有气虚的症状，如心慌、气短、焦虑、乏力、不思饮食；有些人伴有血虚的症状，如指甲白、脸结膜白、口唇白、头晕、记忆力减退等症；有些人则伴有气血两虚的症状。

失眠在中医里分很多类，需辨证论治

中医里，引起失眠的原因很多，需要辨证论治，不能一概而论。比较常见的有四种：第一种是心肾不交引起的失眠；第二种是心脾两虚引起的失眠；第三种是肝火扰心引起的失眠；第四种是脾胃不和引起的失眠。失眠者最好找医生诊断，再进行治疗。

起居饮食调理

饮食原则：清淡饮食

心脾两虚型人群建议清淡饮食，少吃肥甘厚腻，少吃辛辣，少吃煎炸类食物。日常多食用补血类的食物和水果，也可多吃具有养心安神的食物。

揉风池

风池穴位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。平日取穴，头略低，耳后两个凹陷处椎骨两侧就是风池。

揉此穴位可将双手扣在后脑，双手拇指恰好点在风池，进行点揉。或用中指或食指指腹点揉，每次1分钟，一天3次。

揉安眠穴

安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。

用拇指、食指或中指指腹点揉，每次1分钟，一天3次。

多运动

运动可以促进体内血液循环，强化骨髓的造血功能。平时坐办公室多做些简单的动作，休息时多做快步走、慢跑、打太极、跳舞、踩自行车等运动。