哈克深蹲标准动作介绍及图解

　　对于哈克深蹲，有些人还是有所了解的，当然哈克深蹲是不错的动作，而且哈克深蹲还具有很多好处的，不过哈克深蹲也是有讲究的，那哈克深蹲标准动作是什么，还是有人了解的。那么，哈克深蹲标准动作介绍及图解怎么样呢？下面就一起来了解一下哈克深蹲吧！
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　　哈克深蹲标准动作
　　1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。

　　2. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

　　正向哈克深蹲

　　主要锻炼股四头肌臀部，腘绳肌，小腿。

　　双腿打开，并且保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。

　　将双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆，伸直双腿，不要锁膝。

　　开始慢慢降低身体，弯曲双膝，下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后主要由脚跟发力推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。

　　反向哈克深蹲

　　反向哈克深蹲，因为躯干前倾的角度变大，髋关节参与的程度变大，因此锻炼的重点转移到腿部后侧肌群。

　　面对哈克机站立，采用中等站距，双肩靠在靠垫上，双手抓握扶手，核心肌群收紧。

　　屈髋下蹲，下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀肌，并保持张力。臀肌发力向上蹲起，回到起始姿势。

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