提肛青年们,今天你提肛了吗?

继熬最深的夜，用最贵的眼霜；啤酒加枸杞，蹦迪带护膝等一系列朋克养生操作之后，最近在当代年轻人中，又流行起了一种新的养生方式——提肛。

曾经的斜杠青年，如何一步步成为如今的「提肛青年」？今天小澜就为大家来解密，顺便带大家涉足这一新兴领域——提肛运动。

提肛，到底有多火？它总是在你不经意间出现在互联网的各个角落，互联网的每一片海域都充斥着它的足迹。

豆瓣上有一个「每日提肛打卡」小组，汇集了快三万热衷提肛的人。他们在组里发打卡帖坚持提肛。

除了豆瓣，虎扑步行街也是「提肛人」常出没的场所。吧内出现了专门的提肛小助手，从2019年3月开始，坚持发帖提醒大家提肛。

就连最皮官号「深圳卫健委」也拿它来玩梗，评论区不少「提肛人」了然于心。

互联网这般关于「提肛」的狂轰乱炸，逼得人很难不成为一个血气方肛的提肛人。

提肛，顾名思义，就是提起肛门，类似把便便夹断的动作。提肛运动，就是给这个动作加一个节奏：

收缩～～～放松～～～

收缩～～～放松～～～

收缩～～～放松～～～

如此简单又如此隐蔽，让你无论是在办公室还是在家，站着还是坐着，都能轻松完成，也难怪它能成为忙到没时间运动的「打工人」的养生新法了。

提肛人提肛魂，提肛都是人上人，你永远不知道坐在你旁边做PPT的同事，以及下班后站在你旁边等地铁的人，是不是都在悄悄提肛。

提肛最直接的作用是，可以使你不管憋屎还是拉屎都更有力，因为它能锻炼我们的肛门括约肌。肛门括约肌主要负责闭合肛门，协助排便，如果它无力了，就会出现憋不住屎尿屁的情况，严重的还可能导致内痔疮脱垂、直肠粘膜脱垂等。

所以，提肛的走红还源于它的神秘功效——预防痔疮。

当代年轻人的生活模式，可以说就是为痔疮的到来设定的。上班久坐，下班晚睡，周末火锅走起，平时烟酒不离身，去厕所也要蹲半小时打盘王者荣耀。于是，饱受痔疮和肛周问题折磨的年轻人越来越多。

提肛可以促进肛门附近的血液循环，对预防痔疮有一定的作用。不过作用也是很有限的，要真的想跟痔疮说拜拜，还是从避免久坐，上厕所少玩手机，多吃水果，控制饮食开始吧。

更离谱的还在后面，当提肛越来越被妖魔化，一度流传还能提升性能力，颇有“提肛不出，谁与争锋”的气势，于是无数懵懂的年轻人怀着异常单纯的目的和想法，前赴后继的投入了提肛这一运动的大潮中。

网上流行的简单缩肛动作，能练到的主要是肛门外括约肌和肛提肌肌群，如果说预防肛周疾病尚且有一点作用，提升性能力就完全是个谣言了。所以想靠提肛来达到半小时起步的人，一顿操作猛如虎，最后只能提了个寂寞。

真正可能有一点关系的肌肉是盆底肌，也就是兜住盆腔脏器的一组肌肉。练习盆底肌的运动有个专门的名字，叫凯格尔运动，所以制造这个谣言的人可能搞混了提肛和凯格尔运动。

凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌群，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。盆底肌群像一张大网，兜住整个盆底的脏器，包括膀胱、尿道、直肠，yin道等。

对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后。

凯格尔运动做得好，女生可以预防盆腔脏器脱垂，紧致yin道，男生可以预防早xie，还能锻炼自己的控制能力，它确实是可以起到给性生活添砖加瓦的作用。

【找到盆底肌】

第一种方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式）；第二种将手指放入阴道内2cm，然后用力夹紧手指，如果能被紧紧的夹住说明，盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。

【锻炼方法】

一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3~5秒钟，缓慢放松，休息3~5秒后重复此过程。

二类肌（快肌）锻炼，快速收紧和放松会阴及肛门附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。每天锻炼3次，每次15分钟（快肌+慢肌），建议分时间锻炼，不要集中在同一时间锻炼。

提肛这回事，没有特别大的作用，但做了也没什么坏处，也别再提肛和凯格尔运动傻傻分不清啦！