慢跑产生损伤后,我们应怎样康复呢?
发布于 2021-09-01 11:19
当今社会，全民健身已经成为主流，大部分人都会每天抽出一点时间进行合理的体育锻炼，而跑步因为方便简单也成为人们健身的主要方式。但是由于没有正确的热身导致受伤，下面我们就一起来看看如何针对慢跑而产生的损伤进行及时的康复治疗。
在跑步时，脚踝的扭伤是我们最常见的问题，扭伤后可以采取以下方法进行处理。
第一，对于扭伤部位进行适当的固定制动，可以采用支具或者是石膏等，扭伤部位不要负重以及受力。
第四，可以配合非甾体抗炎镇痛药物以及活血通络、舒筋止痛的中成药物应用治疗。
在跑步前，如果没有热身，将自己的身体活动开，很容易出现拉伤的情况，拉伤是运动系统比较常见的损伤。
第一、制动，也就是停止运动。
扁平足的患者，如果长时间的行走或者跑步的时候可能会引起筋膜炎。
足底筋膜炎治疗的目的是彻底消除疼痛，治疗以保守治疗为主，包括口服药物、理疗（冲击波和电疗高频）、冰敷、按摩以及中药泡脚等，以缓解和消除炎症。佩戴功能矫形鞋垫以抬高足弓减轻足底筋膜的张力，配合理疗，可恢复肌肉力量和筋膜的弹性。通常分为一般治疗，药物治疗和封闭治疗。
那么怎样能预防这些伤害呢？
1、掌握一定的运动损伤知识，学会如何预防运动损伤；
2、做好运动前工作准备，如选购合适的运动鞋、运动器械等；
3、请专业教练指导标准动作，防止意外发生；
4、运动过程注意控制节奏，防止过度疲劳；
5、运动以后要及时进行放松，适当休息。
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