女性怎样才能练出翘臀?
发布于 2021-09-03 17:30
臀大肌和臀中肌都发展完善，
能把腿部的视觉效果拉长、拉高 5～10 厘米。
-战士一式-
山式，双脚打开略比一腿长
转脚、转髋、转身向右
双脚脚跟在坐骨延长线上
曲右膝、脚尖与膝同向
左腿伸直、脚跟蹬送
脊柱延展向上，手臂上举延展
双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
-战士三式 -
山式，手臂上举
双手食指相贴、其余四指交扣
收腹收臀，脊背延展
从髋折叠身体并上抬右腿
右腿平行地面、脚尖回勾、脚跟蹬送
左脚推地、左腿垂直地面
手臂向前延展，肩颈放松
保持平衡，停留5轮呼吸换反侧
-女神式-
山式，双脚打开略比一腿短
脚尖外展，大腿外旋
手臂上举，脊背延展向上
屈髋、屈膝、屈手肘
双膝打开对准脚尖
胸腔打开，停留5轮呼吸
飞蝗式-
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
收腹，抬起上半身和双腿
脊柱延展，打开胸腔
手臂向后向上延展
十指或大拇指交扣
停留5-8轮呼吸
-弓式-
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
屈双膝，双手抓住脚背或脚踝
收腹，抬起上半身和双腿
脚背、小腿向后向上推送
打开胸腔，肩颈放松
停留5-8轮呼吸
-肩桥式-
仰卧，手心朝下放于臀部两侧
屈双膝，双脚双膝同肩宽
收腹收臀，手脚推地
臀部、背部依次离地
双手十指交扣推地、手臂伸直
肩头推地、肩颈放松、头摆正
打开胸腔，停留5-8轮呼吸
如果一个人的臀部够翘，臀大肌和臀中肌都发展完善，能把腿部的视觉效果拉长，拉高5~10 厘米。这不仅适用于男性，也适用于女性。羡慕名模天生一双大长腿有什么用呢?在原有身高的基础上让自己看起来更高挑一点儿不是更好吗?无论穿牛仔裤还是穿连衣裙，一个心形的臀部都是人群中最醒目的焦点。
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