腰椎间盘突出,到底应该怎么锻炼?

这个很好理解，就是虽然诊断上都显示腰椎间盘突出，但是突出的程度不一样，轻度的包绕髓核的外层纤维环没破，有的纤维环已经破了，髓核流出，但是暂时没有累及神经，有的已经压迫神经了，所以自然症状不同

2、组织损伤问题不代表功能问题

很多人都存在一个误区，认为某个关节组织如果损伤，就一定会出现疼痛，出现功能障碍。

不可某个组织损伤了，功能确实会下降或存在损伤风险。但是关节的功能却不是由单一组织独立完成的，往往是多个组织，包括韧带、软骨、肌肉等组织一起协作，才能保证功能良好。

椎间盘突出了，如果我们通过训练去改善腰椎的受力，减小椎间盘受到的压力，增强周围肌肉软组织的训练，就可以保护、补充椎间盘突出带来的伤害。

所以多数的腰椎间盘突出，在出现问题后及时的进行康复训练，很大程度上是可以避免手术，正常日常生活，甚至重返运动的。

由于腰椎结构的原因，绝大多数的腰椎间盘都是向后突出的。给大家几个可以有助于缓解腰椎间盘突出症的居家训练动作。

做的过程中如果出现疼痛加重等问题，请及时停止，找到专业人士评估后再行训练。