冥想治愈焦虑!咣~准备好了吗?

如何为冥想做准备

冥想初学者懂得如何为冥想做准备，有助于确保冥想过程顺利进行。和做其他事一样，你需要花时间为冥想做准备。有些方面在开始冥想之前要着重强调，包括动力、预期、目标、勤勉、姿势和分心。

当你开始冥想后，花点时间提醒自己决定冥想的初心是什么。你的目标应非常清晰，只有这样，才能判断冥想练习是否有效。

你冥想的目标可以是的平静、快乐和幸福，改善自己的精神状态，甚至是实现某种水平的觉醒。不管你的目的是什么，它一定要明确，这样才能激发你的动力。动力激发能让你有效应对自己在冥想过程中出现的焦躁不安或任何形式的阻碍。

拥有目标能明确方向，要让冥想过程顺利进行，拥有现实的目标至关重要。在每个冥想阶段，你都需要自问想成就些什么。可先从一些简单的目标开始，比如当你的思绪游离或昏昏欲睡时，提醒自己要保持耐心。

你可以想想一些自己常遇的困难，比如被诸如手机这样的小事物分心，脑中有杂念等等。所以，你可以设置既定目标来克服这些特定的困难。

设定目标时，需要明白自己的预期，然后去努力实现。但预期不应过高，比如想仅仅通过几次冥想练习，就要达到很高的意识水平。你可能练习冥想好几周，却仍看不到切实的转变，所以你的目标应该合理。

这样一来，练习冥想时不会因此而惊讶或气馁。当你开始冥想后，可能会无法保持稳定状态，所以无法专注、甚至无法正念，但重点是要知道这些都很正常，你的专注力水平会随着冥想过程的推进而改善。

无论如何进行冥想，要明确的是，并没有一个特定的方式让人去遵循，而且冥想也没有好坏一说。

要勤于练习冥想，因为只有勤于练习才能达到想要的结果。勤勉意味着全身心练习冥想，不要浪费时间做白日梦。当你不勤加练习时，就会把时间花费在思考那些与你无关的问题上，而不是通过冥想来专注于自己需要解决的问题。

当你不勤于练习时，你还可能会去评判冥想练习的质量，这样会导致对练习产生抗拒、拖延，并心生疑虑。

下定决心勤于冥想练习，别太冥想过程会如何。

检视潜在的分心事物

当你花时间准备冥想时，还应迅速清点一下，看看哪些东西会让自己分心。看看你的大脑是否被当天一些不好的事所带来的念头而困扰。还应看看自己的思绪是否放在对未来的担忧和紧张的念头上。

清空脑中的担忧和焦虑，接受脑海中的思绪以及自己的情绪，然后努力应对，甚至可以先将它们抛在脑后，然后开始冥想。你也可以带着目的冥想，以使冥想过程不会分散注意力，保持专注。

要有效进行准备，你需要：

一个计时器

当开始准备冥想时，你需要选一个方便合适的冥想时间。这个时间一定得是你觉得方便的时间，因为冥想旨在让人放松。选择一个自己感觉最自在、没有任何干扰的时间段。

你可以选择一些过渡时间段，比如日出或日落之时，因为这些时刻人一般是平静的。你可以拿手机当计时器，智能手机上也有很多冥想软件。

有一款免费的“洞悉计时器”(Insight Timer)软件，苹果和安卓手机都能下载。“iPhone冥想”(Meditate for iphone)这款软件同样很棒，尽管易于使用，但它是付费软件。这款软件能在冥想结束时提醒你。

选一个安静的冥想之地

选择的冥想地点应该舒适方便，没有任何干扰，是自己的私人空间。应避免来自电视屏幕或任何其他形式的噪音干扰。冥想的地方还应保持清洁（尤其是不常使用的地方），也要避免任何形式的杂乱。身处平和安静的环境之中，可让整个冥想过程平静而满足。

冥想的地点不要选在卧室，因为在那儿很容易嗜睡。你可以选在卧室的一角，但不要坐在床上。有人更喜欢坐在垫子或一些具体的物件上进行冥想。

选择舒适的冥想姿势

选对了冥想姿势，会让你在冥想过程中更专注和放松，姿势选错了，就会感到不适。冥想姿势应该让你感觉舒适，同时适合你的体型。冥想姿势要让身体挺立，肩膀、脖子、脊柱保持稳定。

谨记身体要呈直线姿势，这在冥想过程中至关重要，这样能延长冥想时间，提升专注力与放松水平。你可以坐直，背部挺立，脖子和肩膀放松，然后闭上眼睛。冥想过程中你可能会有焦虑或疼痛感，试着将注意力从这些感觉中转移出来，因为聚焦这些负面情绪会阻碍深度冥想。

开始冥想之前，花时间检查一下自己的姿势，以便拥有舒适的冥想体验。

• 适应一些可能需要的冥想支撑，以便拥有舒适的冥想体验。

• 坐下来，保持颈部、背部和头部在一条直线上，不要往前倾、往后倾或往两边倾斜。肩膀齐平，双手保持平衡，肌肉放松。

• 嘴唇微闭。开始冥想后，闭上双眼，像看书一样，眼睛微微向下斜视。这个姿势会最大程度减轻脸部和前额的紧张感。谨记，冥想过程中眼睛可能会看东看西，为了防止你意识到这点而分心，你应该尽力将眼球回归原位。

• 自然地通过鼻子呼吸。放松下来，检视整个身体，看看哪里处于紧张状态，享受这一过程。发现紧张部位时，试着放松，释放紧张。

• 以下是一些常见的冥想姿势，供你选择。

双盘坐。呈坐姿，背部挺直，右脚放在左大腿上，左脚放在右大腿上。

单盘坐。呈坐姿，一只脚放在大腿上，另一只脚放在大腿下。

散盘坐。呈坐姿，膝盖弯曲、双腿交叉。柔韧度好的人可尝试跪坐姿势。跪坐姿势适合那些觉得腿部弯曲不舒服的人。

坐在椅子上。这是最舒适的坐姿之一——特别是对于那些觉得以上坐姿不舒适的人而言。冥想中也可呈躺下的姿势，但不推荐这种姿势，因为很容易睡着。

冥想前避免进食

冥想的最佳时间是饭前。饭后冥想更容易打瞌睡。如果肚子饿了，可以吃点东西，以免因饥饿而分心。饿着肚子冥想甚至会让你整个冥想过程都专注于自己的饥饿。如果你必须吃点东西，可以考虑吃完东西两个小时后开始冥想。

从热身开始

在开始瑜伽之前，可以先做一些练习热身，这有助于改善血液循环，同时消除焦躁和惰性情绪。热身练习也会让身体感觉更轻盈，它是非常重要的步骤，在你开始冥想后也不应忽视。热身练习会帮你警示自己注意长时间定坐的能力。

深呼吸

准备冥想时，深呼吸至关重要。它能让呼吸保持平稳节奏，同时带你进入平和的冥想状态。

保持微笑

冥想时面带微笑，这能够助益你的好心情，同时让你保持平和、放松状态。

轻轻、慢慢地睁开双眼

冥想结束时，不要急着睁开眼睛起身走动。缓缓睁开双眼，然后慢慢感受自身和所处的环境。