纯干货!高血压患者吃什么水果能辅助降血压?

你想吃着美味的同时还能降压吗？吃对水果也许就能办到！

吃对水果竟也能辅助降压！

除了药物治疗外，日常饮食对血压的控制也有作用！研究发现，多吃富含钾、钙、镁的食物对降压可以起辅助作用。

如果人缺了钙离子，就可能引起血管平滑肌的痉挛，从而造成血压的升高，并且有研究显示，每天如果钙摄入量过低，那么高血压的发病率是每天钙摄入量正常水平人的2倍！

镁离子是维持心脏运作的重点物质之一，它有着降低周围血管阻力的功效，这对降低血压也有很大的帮助。

众所周知，钠离子（盐中就富含钠离子）是导致血压升高的罪魁祸首之一，而多项研究显示，多摄入钾离子就可以辅助排出体内过多的钠离子，从而起到一定的降压作用。

而这些元素，吃水果也能补充！那么，我们究竟吃什么水果怎么吃才能起到辅助降压的效果呢？

这样吃水果可辅助降压

水果中富含丰富的维生素、钾、钙、镁等矿物质，可以起到一定的控制血压的目的。

吃什么水果是可以辅助降压的呢？

1

钾含量高的水果

2

钙含量高的水果

3

镁含量高的水果

 

从列表中可以看出，椰子、鲜枣、柑橘、山楂、黑加仑、菠萝蜜都是富含三种微量元素的很好的辅助降压的水果，日常可以作为水果的首选。

水果辅助降压怎么吃？

水果每天要吃多少呢才能达到辅助降压的目的呢？建议一天食用水果不超过2份（1份水果≈一个苹果大小的水果），不要吃的太多。

选对了水果可以辅助降血压，但是吃水果的时间也很有讲究！水果含糖量偏高，一旦进入人体会迅速被吸收。

如果在餐前吃水果，可能会影响正餐的吸收，如果餐后立刻吃水果，会让饭后的血糖飙升，增加胰腺的负担。

所以进食水果的最佳时间其实是上午或下午，在早餐或午餐后2-3小时后进食。（如上午9~10点，下午3~4点）。

除了水果外，很多其他的食物也富含这三种微量元素：

富含钾离子的食物：

肉类：包括瘦猪肉，羊肉，牛肉等。

鱼类：包括鲤鱼，鲶鱼，黄鳝等。

豆类：包括红豆，绿豆等。

蔬菜类：包括苋菜，空心菜，菠菜，紫菜，土豆，木耳，海带，胡萝卜，香菇，马铃薯等。

富含镁离子的食物：

谷物类：包括玉米、燕麦、荞麦、大麦等。

坚果类：包括核桃、榛子、开心果、松子等。

肉类：包括猪、牛、羊的瘦肉等。

豆类：包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。

富含钙离子的食物：

奶制品：包括奶粉、奶酪、牛奶、酸奶等。

豆制品类：包括豆腐、豆浆等。

绿叶蔬菜类：包括荠菜、苋菜、小油菜、毛豆、西蓝花等。

肉类：包括鸡肉、鸭肉、牛肉等。

注意：食物只是辅助降压的工具，如果已经患了高血压，一定要遵医嘱服药，并且配合健康饮食，才能起到更好的降压效果！

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