国家基本公共卫生服务项目——慢性病健康管理之健康教育篇

高血压和糖尿病都是常见的慢性病。据统计，每三个患有糖尿病的成人中，就有两个高血压患者。很多时候，高血压和糖尿病都是“结伴而行”的，因此，有人将之称为“姊妹病”，两者常常“狼狈为奸”，导致心脑血管死亡事件剧增。

      除了规律用药，控制好血糖和血压之外，在生活中还需要注意哪些事项呢？下面我们将从饮食和生活习惯等几个方面和大家谈一谈。

      近些年来国际上比较推崇DASH饮食。这种饮食模式源于1997年美国启动的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）。这项研究显示，饮食中如果能摄入足量的蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶，以获得足够的钙、镁、钾等营养元素，并尽可能减少油脂量，尤其是动物性油脂，可以有效地降低血压。

      目前常推荐DASH饮食作为预防及控制高血压的饮食模式。具体方案如下：多吃蔬菜、水果；食用低脂或者脱脂奶制品，如低脂或者脱脂牛奶、酸奶，或低脂乳酪；选择全麦、高纤维食物，如全麦面包、糙米和燕麦；可以吃少量富含不饱和脂肪酸的食物，如新鲜坚果；减少动物脂肪的摄入，选择瘦肉或肉替代品，如豆类、扁豆、鱼肉、不带皮的鸡肉等；低盐饮食；使用健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖等。

      肥胖会导致胰岛素抵抗，不利于血糖控制。应该减轻体重或者控制体重增长，少吃高热量食物。

      尽量做到每天30分钟的有氧运动，如快步走，也可以每周进行2～3次抗阻力锻炼，如利用器械做一些适当的臂力、腰腹腿部肌肉力量的训练。