老人、学生、失眠族白天可以补觉吗?专家支招破解“睡眠障碍”

教育部近日发布关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知，明确要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

对此，国家儿童医学中心、北京儿童医院睡眠中心主任许志飞表示，充足的睡眠，特别是深度睡眠对儿童和青少年的身心发育、智力提升、情绪行为以及记忆力的巩固影响都非常大，家校要一起努力，为孩子构建更好的睡眠环境。

如果孩子晚上实在睡不够，中午补觉行不行？对此，许志飞说，零散睡眠比如午休时间，虽然也计算在睡眠时间内，但睡眠质量与夜间睡眠相差太多。如果孩子吃完饭趴在桌子上睡觉，不仅不利于食物消化，也容易对颈部血管造成压迫，还可能造成眼压过高。

贾福军也不主张学生“晚睡+午睡”的模式。“之所以强调晚上11时前睡觉，是因为晚上11时至凌晨1时，是人体生长素分泌的高峰。学生为了写作业每晚熬过11时，再以午睡来补觉，得不偿失。”贾福军说。

“决定睡眠质量的是深度睡眠。”许志飞指出，家长还是要尽量提高孩子的夜间深度睡眠质量。

许志飞建议，提高睡眠质量，要尽量减少外界干扰，比如光线刺激会影响褪黑素的分泌、家长大声说话会吵到孩子、温度太冷或太热会影响孩子睡眠质量等；同时，睡前还尽量避免孩子注意力高度集中或精神亢奋。