早上起床后能空腹跑步吗?空腹晨跑有什么好处?满满干货建议收藏

现代人生活水平提高，大鱼大肉不断，大腹便便之人比比皆是，“亚健康”横行。

正因如此，人们试着通过运动来打破这种状态，达到“强身健体”的效果。

跑步作为一项大众运动，低成本且不受场地要求，深受现代人喜爱。于是乎，刮起了一股“跑步风”。

尤其是空腹晨跑最受追捧，因肚子空空消耗热量高，还被冠上了“高效燃脂跑”的称号。

但也有人认为夜跑好，因为最近几年晨跑事故频发，大家心有余悸。

那么问题来了，早上到底能不能空腹跑步？

答案是可以的，但是需要注意一些问题，才能安全、无伤的跑下去。

• 保证睡眠充足

完全空腹需要有一定的体能作为支撑，而体能与你的睡眠时间、状态息息相关。

举个例子，假设你晚上失眠，一夜未睡，最后早上5点还爬起来跑步，这种恶性自律会导致你身体平衡被打乱，身体机能紊乱。

而且没几分钟精疲力尽，双腿像是灌了铅，整个人头晕眼花虚弱无比。

因此，如果第二天想要空腹晨跑，一定要保持7-8小时的睡眠时间。

晨跑前喝一杯水

经过一晚上的睡眠，身体处于极度缺水状态，也处于代谢萎靡的状态。

如果你未能及时补水就去跑步，不出几分钟就会口干舌燥，且大量出汗，这时身体水分已经流失过多，很快进入脱水状态。

因此，晨跑前一定要喝杯水，既保证唤醒代谢，也能补充身体所缺水分，跑起来更健康。

• 切勿超负荷运动

请铭记“适可而止”四字。即使空腹减脂效果好，但也不能盲目的跑下去。

首先，超负荷会损害人体免疫系统，影响人们正常生活，对于女性而言，或将造成姨妈出走。

其次，人体腰背部十分脆弱，过度运动极易损害腰背的健康。

如若在跑步途中出现头晕、乏力、呼吸困难等症状，一定要放慢步伐，慢慢恢复后休息。

建议空腹跑步时间不超过40分钟、保持在5-6公里即可。

早上空腹跑步有什么好处？

身体处于睡眠状态下，即使什么都没做，它也仍在进行基础代谢消耗，体内剩余少量糖原存储。

晨跑在没有进食、完全空腹的状态下，可以加快体内的糖原消耗，仅30分钟，就能消耗300-350大卡的热量。

尤其是炎炎夏日，气温会加速新陈代谢，出汗变多，在体内水分流失的前提下，也会跟着消耗了小部分脂肪。

笼统计算，晨跑每个月可以减掉3-5斤的体重，大基数人群在饮食控制的前提下，可以减掉8-10斤的体重。

结语

对于精神健康来说，跑步成了具有重要意义的功课。在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

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