养-百科丨早睡早起,适合于每个人吗?

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『早睡早起，并非人人都适合』

睡眠养生法，意指一种通过良好睡眠来保持身体健康的养生方法。

而现代人因为生活方式大有不同，睡眠习惯也各有差异——有人天亮就醒，晚上到点就睡；有人晚上的生活比较丰富多彩，总是到12点后才睡觉~

在我们的认知中，总觉得早睡早起的人身体更好，事实真的是这样吗？

早睡早起 并非人人都适合

研究发现，人的睡眠习惯其实不一样。

有的人属于“早起鸟”（早上容易兴奋的人），早上天亮就醒，晚上到点就睡，晚一分钟都撑不住。

有的人属于“夜猫子”（晚上容易兴奋的人），一到晚上思维特别活跃。

理论上，晚睡不一定比早睡更糟糕。因为衡量睡眠的关键是睡得够、质量高、有规律。

睡得够，是指睡眠时间充足，但是又不过量。

芝加哥大学的研究人员发现，成年人的睡眠在7个小时左右，死亡率是最低的。未成年的睡眠时间要保持在9个小时左右。

不过并不是一定规定要睡7小时，关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

①能在30分钟之内入睡；

②中途很少醒来，或醒的时间不超过5分钟；

③早晨不赖床；

④白天精力充沛。

能满足这4点，就说明睡得还不错。

如果一直都是凌晨一两点睡、上午九十点起，睡得很规律，其实并没有什么大问题，但若是一天十点睡，一天凌晨睡，这样不规律的作息，反而会使得人体生物钟紊乱，进而导致内分泌失调。

所以，该早睡还是晚睡，大家也不要太纠结，按自己习惯就好。

三个“助眠开关” 

有些人总觉得自己的睡眠质量差，比如：入睡难，别人躺下就能睡着，自己却辗转反侧睡不着；睡着后觉得不舒服，总容易醒……而这些可能是一些不经意的陋习所致。

睡前玩手机、吃宵夜、睡前小酌、开灯睡、抱着毛绒玩具睡、穿太厚睡、蒙头睡……日常生活中的这些不良生活习惯都会影响睡眠。

除了改变不好的习惯，三个“助眠开关”，也能帮助你睡得更好~

位于耳后，风池穴与翳风穴连线的中点。

顾名思义，就是安神助睡眠的穴位。主治失眠，对眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效。

位于手腕小手指下方和腕横纹的交叉点。按揉此穴，可宁心安神，能缓解心律不齐、胸闷等症状。

位于头顶正中心，具有平肝潜阳、开窍宁神的功效。

睡前用手指按揉这些穴位2分钟，有助于提高睡眠质量。

文字丨北养堂

审稿丨北养堂

图片丨部分网络