什么是 “核心”
什么是“核心”？
是富强，民主，文明，和谐；自由，平等，公正，法制；爱国，敬业，诚信，友善所说的核心价值观吗？
不不不！！！这里所说的核心，是人体上的核心，那么它在哪儿呢？
很多人认为臀部肌肉是“核心”，也有很多人以为“核心”就是腹肌，还有人简单的认为腹直肌就是所谓的“核心区域”……这些都人们对其的认知偏差，正因为这样的偏差，很多人所进行的核心训练可能都是不正确，或者不全面的。
核心区域位置
04:47“核心”的重要意义
我们的胸廓有胸椎和肋骨作为结构支撑，而我们的腹腔，骨性结构支撑只有腰椎，其余都是各种软组织和内脏。
我们的腹腔相当于一个气囊，当腹腔能够像充满气的气囊一样饱满地撑起来，这个时候腰椎被包裹在气囊中间，它们之间互相形成一个稳定的支撑，腰椎的压力能够得以释放。
但如果我们腹腔像泄了气的气球，那么腰椎就要独立支撑整个上半身，它的压力将会非常大。久而久之，就会出现各种劳损（腰肌）、腰酸、腰痛等伤病。
这种的饱满支撑的能力，通常被称为“腰腹力量”，这也是核心存在的意义，它将保护我们的身体，尤其是避免腰椎长期受到过大的压力而导致损伤。
如何锻炼自己的核心呢？熟悉动作要领并有效热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作。
动作一
平板支撑
俯身，双臂位于肩部下方伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开约与肩同宽向后伸直，全身从头到脚呈一条直线，保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直。整个动作过程中都要保持身体稳定，按自己的节奏完成动作。俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直。保持身体稳定，保持背部挺直，保持一只手臂撑地，肩部发力带动另一只手臂向侧方举起至大臂与躯干处于同一平面。仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空，脚尖勾起。保持身体稳定，臀部肌肉收紧发力，整个身体从头到脚呈一条直线。
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直。保持身体稳定，保持背部挺直，下腹部以臀部肌肉发力带动双腿向两侧跳开，双脚着地后再向内跳回。然后双腿合拢变成下蹲姿势，将手臂从地面收回，从深蹲恢复站立状态同时双手举过头顶，双腿向上跳跃
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后伸直。保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，同时向上抬起对侧手臂与腿至自己最大幅度。
仰卧后撑，双臂位于身体后侧支撑自由化，双腿屈膝分开约与肩同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，臀部向上抬起，尽量做到大腿与躯干处于同一平面。动作顶点稍停，然后慢慢还原至动作起始状态，再完成下一组动作。
仰卧在垫子上，双臂位于肩部下方，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿屈膝90度。下肢和骨盆保持稳定，保持背部挺直，吸气下腹部发力双手放在大腿前侧上半身呼气上卷，让双手触摸膝盖。动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后主动控制速度慢慢还原，再完成下一组动作。
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，背部挺直，核心收紧，上侧手置于同侧大腿处，双腿向前并拢伸直，下侧脚撑地，保持身体稳定，保持腹部收紧。注意全程控制动作节奏，使臀部的活动轨迹始终与躯干处于同一平面。
主动控制动作节奏，不要因为速度过快而产生惯性，从而影响训练效果，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
