禅趣瑜伽·经典拜日式,会产生怎样的化学反应?
发布于 2021-09-27 11:50
毋庸置疑，拜日式（Surya Namaskara）是非常经典的。有些练习者喜欢以拜日式作为每次习练前的热身。
然而，部分初学者通常会觉得拜日式无聊，精进者有的会觉得自己能力好而不再练习。
要知道，拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。
就像所有事情的根基一样，只有练得很扎实，并从中获得乐趣，才能稳稳迈向下一步。
传统哈他拜日十二式（12个动作，左右各一次），拜日式 A（9个动作），拜日式 B（17个动作）。
拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势，是古印度瑜伽士的一种瑜伽习练方式。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个串联体式。
《太阳奥义书》中写到，将太阳神当作梵天敬拜的人会充满力量、积极活跃、智力超群、获得长寿。
虽然不同流派的瑜伽对拜日式的体式规定有所不同，但基本上都包含以下几个体式：山式、前屈、平板、上犬、下犬。
除了最基础的拜日十二式之外，就不得不提拜日A/B，与拜日十二式不同，拜日A/B均源自阿斯汤伽。
拜日A/B的动作不同点与呼吸节奏
《艾扬格瑜伽入门教程》书籍里是这样描述拜日式的：
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“快速运动和体式的迅速转化给我们带来运动和自由，身体的敏捷和柔韧并促进了血液循环。迟滞的大脑变得活跃，忧思困顿的精神得以重振。焕然一新的头脑，让人们展开新的视角，步入更美好的未来。”
从体式角度看，这十二个动作彼此相连，从能量角度看，这十二个动作能够作用到全身各处。结合呼吸的作用，既锻炼了身体的力量，帮助疏通经络，又能够作用到精微的能量层和意识层，让练习更加专注。
我们把基础拜日A请基础学员为大家展示一下，大家可以在家练习哦！
体式一：
呈山式站姿，双脚并拢
大脚趾和脚跟紧紧靠拢，大腿前侧收紧，带动髌骨上提
大腿外侧推向大腿内侧，尾骨向下延伸，腹部内收，胸腔上提，肩膀打开下沉，五指大大张开，下额微收，眼睛直视前方。
吸气上举手臂合实，同时眼看手指尖。
体式二：
呼气折髋向下，手掌压实地面，腹找大腿，头部自然放松下沉。
体式三：
吸气抬头延展脊柱，手指尖触地。
伸展度不够的男士，双手下可垫砖
体式四：
呼气，双手分开和肩同宽，掌跟压实地面，双脚依次后撤，来到斜板，肩膀在手腕的正上方，五指大大张开。
体式五：
吸气，胸腔上提，引领身体向上，到上犬式，大臂外旋，双手肘努力夹向肋骨的方向。
体式六：
呼气，屈膝跪地，脚趾回勾，推身体向后，来到下犬式，保持五个呼吸后。
体式七：
再次吸气，呼气的时候，屈膝，重心向后转移，身体向后
然后双脚依次跨回（先跨右脚）双手之间，头部颈部放松自然下沉。
吸气向前，延展脊柱，指尖触地，呼气，头部颈部放松下沉，额头靠向躯干。
体式八：
呼气，头部颈部放松下沉，额头靠向躯干。
体式九：
吸气，抬手臂向上，举过头顶，引领身体站立起来，眼看指尖。呼气，手臂放松，放于身体两侧，回到山式。
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