你会晒太阳吗?

一天之中有两个最适合晒太阳的时间段：

√第一个时段是上午9:00- 10:00

√第二个时段是下午 4:00- 5:00

在这两个时间段里紫外线中的 A 光束较多，是储备体内维生素 D 的最佳时刻

当然这个所谓的“最佳日晒时段”并不是绝对的，会受到季节、地理位置、天气等因素的影响。

因此推荐用“影子原则”来选择晒太阳的时间段，即——影子长于身高的时间段更适和晒太阳。

此外，每天的中午时分（11：00-15:00）及夏季烈日当空时，因紫外线很强且气温太高，均不适合晒太阳，以免晒黑，甚至晒伤。

“手心手背都是肉”，晒哪个部位比较合适呢？

躯干皮肤日晒的敏感性高于四肢，

上肢皮肤日晒的敏感性高于下肢，

屈侧肢体对日晒的敏感性高于伸侧，

头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。

因此，晒太阳的时候可以选择对紫外线相对不敏感的部位充分暴露，

夏季穿短袖短裤，

冬季暴露头面颈部即可，

对紫外线敏感性高的部位适当涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。

戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。

此外，每天的中午时分（11：00-14:00）及夏季烈日当空时，因紫外线很强且气温太高，均不适合晒太阳，以免晒黑，甚至晒伤。

冬春季，面部和双上臂暴露于阳光下10～30分钟，夏季紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射 5～10分钟，每周 2～3次就能让身体产生足够的维生素D。

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群需延长日晒时间，每天 30～60 分钟。

宅男宅女、“社恐患者”或行动不便者常常不方便外出。那么在室内透过玻璃晒太阳能补钙吗？

隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙效果，因为中波紫外线（UVB）的穿透性比较差。普通玻璃只能透过约9%的波长320nm以下的紫外线，而单银低辐射中空玻璃的透过率基本上是0%。

因此，在家中隔着玻璃晒太阳对人体合成补钙所需的维生素D几乎是无效的，所必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

晒黑皮肤的罪魁祸首是长波紫外线（UVA），

而促进皮肤合成维生素D 的是中波紫外线（UVB）。

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