宿舍党怎样练出马甲线?

本文转自 轻氧

轻氧

什么样的身材需要什么样的努力

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经过小轻最近的观察发现，没有一个女孩子是觉得自己不需减肥的。120斤女生嚷嚷减肥的同时，80几斤的女孩子也在嫌弃自己的腰不够细腹不够平，emm，实在是太过分了......

最近问了身边几个不胖不瘦但也不运动的女孩子，问她们如果有朝一日运动，目的会是什么？异口同声的马甲线让小轻惊呆了呀，男生喜欢就罢了，女孩子们的终极目标也是原来如此。

后台有很多学生党都在问怎么才能练出马甲线，今天我们就来看看那些练出马甲线的学生党是怎样做到的。

上图是练出马甲线的学生党代表亦玲Rania的性感小马甲，下面是她分享的马甲线养成经验，小仙女的小本本都准备好了吗？

动作一

锻炼核心、腹肌以及腿部

步骤：

1.身体呈平板支撑姿势，双脚踩在椅子上。

2.左右腿交替，提膝至胸腹部。

3.注意要始终收紧腹部、臀部。

动作二

锻炼核心、手臂和腿部

步骤：

1.左手曲肘支撑，右手直臂支撑，双脚放置椅子，身体呈一条直线。

2.侧抬右腿至最高点，之后进行左腿的训练

3.注意始终收紧核心，缓慢抬放单腿。

动作三

锻炼手臂、腿部以及腹部

步骤：

1.俯卧撑姿势准备，双腿放置椅子上，身体呈一条直线。

2.臀部向上向后提起，提至顶点再回至原位。

3.注意俯卧撑姿势时，腹部和臀部一定要始终收紧。

动作四

强效锻炼腹部腿部

步骤：

1.坐在椅子上，背靠椅子，双手支撑，抬起双腿至45度。

2.双腿平开至最大再收，速度快慢均可，慢速更容易锻炼到下腹部和臀部。

3.运动过程中注意保持呼吸不要憋气，双腿始终保持一定高度。

动作五

腹部、腿部训练

步骤：

1.坐在椅子上，抬起双腿，双手放置耳朵两侧。

2.双腿交替像蹬自行车，右手肘去触碰左腿膝盖，另一侧一致、。

3.注意腹部要始终收紧，手肘尽力去触碰膝盖。

动作六

锻炼腹部的同时也能有效锻炼手臂

步骤：

1.曲肘支撑在椅子上，双腿伸直。

2.呼气时臀部抬至顶点，吸气下降。

3.注意手臂支撑，不要让身体下滑。

动作七

臀腿充分锻炼

步骤：

1.背对椅子，左脚脚背放置椅子上，双手抱在胸前。

2.呼吸下蹲，吸气右腿伸直，左右腿交替进行

3.注意两腿的距离尽量放开，右腿屈膝时，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

动作八

锻炼手臂及核心

步骤：

1.俯卧撑姿势准备，双脚放置椅子上。

2.呼气时右腿抬起，呼气放回原地。左右腿交替进行

3.注意要收紧核心，身体始终呈一条直线。

只需要一把椅子一张瑜伽垫就可以在宿舍训练出马甲线，想要马甲线的学生小仙女还不抓紧时间行动？

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