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您的臀肌-臀大肌-是您身体上最大，最强大的肌肉。它被授予重要的工作，例如保持身体直立，以及较小的工作，例如上楼梯。尽管它的大小和重要性，但我们中的许多人尚未开发出麸质。有些人甚至认为自己的臀部完全被“关闭”（我从客户那里听到的担忧）。但是，正如加拿大不列颠哥伦比亚省高贵林健康中心的理疗师斯蒂芬妮·克拉克（Stephanie Clark）所说，您的臀肌并没有被关闭。她说：“如果您的臀部实际上被关闭，您可能将无法走路或站立。”?“可能存在不对称和代偿性的肌肉募集模式，但臀部绝对有效。”?他们可能正在工作，但是他们可能很虚弱。las，这里有六个练习可帮助您锻炼臀肌，并增强力量来消除那些不对称现象，因此您可以将赃物内置到可能具有的强大机器中。如果没有足够的动力，您是否没有听说过发达的肌肉发达的驴子很性感？只是说。1.为您的牙龈热身：牙龈桥的变化真的很简单。躺在地上，双脚放在地上，膝盖弯曲。尽可能抬高臀部，并将臀部紧紧挤压在一起。其他直角琴桥的变化包括：行进直角琴桥单腿直角琴桥直角琴桥托带状直角琴桥带直直角琴桥托挑选两个或三个以进行热身，每次记录20至30次，或保持1至3分钟。2.锻炼臀部的准备活动：翻盖在膝盖上方的大腿周围绑上一条圆形绑带，躺在你的一侧，将膝盖弯曲90度角。保持双脚并拢，并尽可能抬高上腿。抬高和放低大腿时控制运动-越慢越好。您可能会觉得自己正在观看80年代的有氧视频，但我保证您的臀部将打开。热身时，双腿要记录20-30个翻盖。3.为您的臀肌热身：伯德犬慢慢地举起一只手臂和另一只腿。专注于长高。在最高点保持两秒钟，然后慢慢降低回地面。确保您捏着要抬高的腿的流浪颊颊。每侧增加20个热身力。4.加强针对臀肌的锻炼：单腿KB或DB RDL僵硬，单腿的罗马尼亚硬拉对于臀肌非常有力。保持这些缓慢且受控。您能以您体重的30％到40％做5组每组8次吗？5.锻炼臀部肌肉的力量：逐步进行举重每只手握住DB或KB，踩到与臀部水平的盒子上（即，当您踩踏时，膝盖的高度应与臀部相同）。向上）。您可以每侧做5组8次重复，每只手握住25％的体重吗？6.为您的臀肌增加力量锻炼：各种刺久经考验的弓步-臀肌之王！您可以在此处进行混合以进行多种变化，例如：步行式刺杆反向刺杆农民携带步行式刺杆前机架反向刺杆不要害怕为这些坏男孩加油！这是一个挑战：尝试达到最大负载15米的后机架或前机架行走弓步。第二天，您会感觉到您的屁股在尖叫。请记住，臀部是您体内最大的肌肉。如果训练有素，它也应该是最强的。