健身干货分享|好身材对一个人有多重要?

今天要给大家分享健身干货、营养答疑、娱乐趣事、专业测评、…关于改变身材的事儿大家看看此文章 

作为有氧运动，跳绳算是燃脂能力比较强的了。所以今天结合跳绳，给大家分享一组在家就可以做的有氧运动。燃脂效果比纯跑步要好得多哦！

双脚/交换跳绳1分钟

跳绳的时候双手固定住

尽量用手腕去带动跳绳转动

长时间跳绳如果用手臂力量

会很快发酸导致无法继续

单腿（双腿）跳绳各30秒

注意收紧腹部

把跳绳拉直放在地上

单腿左右跳往返

尽可能加快速度

沿着跳绳做

往返深蹲前跳

蹲下的时候手自然下垂

去触碰跳绳

跳绳环节结束后

建议加入高抬腿动作30秒

收紧腹肌，腿尽量抬高

会减少腿部发力

正确发力感是腹部酸痛

开合跳30秒

双手尽量伸直并击掌

争取做到30秒跳30下

以上动作，建议仙女们重复至少4组，燃脂效果完全不输室外慢跑哦。

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