【疗愈素材】正念初体验:吃一粒葡萄干

    十年前，参加宗净法师的正念禅修心智成长工作坊，共八个下午，当时觉得收益满满。然而十年来，我开展了十余期大学生心智成长训练营，自感“正念的力量”运用的尚不到位。原因很简单，多了行动模式，少了存在模式。今天在阅读《改善情绪的正念疗法》书时，其P42~43《吃一粒葡萄干：正念力量之初体验》，让我回忆起当时在工作坊吃一粒葡萄干的经历，在“吃”的时候，室内很是安静，窗外的树叶与树叶在风的波浪中摇摆与碰触的声音也能被“不专心”的我聆听到；吃一粒葡萄干，这“吃”用了半个多小时，口腔分泌了大量的唾液，湿润着食道，再到胃、肠... ...当时，盘腿而坐不习惯不舒服的感觉似乎没有被留意。

    《吃一粒葡萄干：正念力量之初体验》练习如下，听百遍不如自己练习一遍：

1. 拿起

    首先，拿起一粒葡萄干，把它放在手掌上或者夹在拇指与其他手指之间。

注意观察它，想象自己是从火星来的，以前从来没有见过这个物体。

2. 观察

    从容地观察，仔细地全神贯注地盯着这粒葡萄干。

3. 触摸

    把葡萄干拿在指间把玩，感受它的质地，还可以闭上眼睛以增强触觉的灵敏度。

4. 闻

    把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸气的时候吸入它散发出来的芳香，注意在你闻味的时候，嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。

5. 放入口中

    现在慢慢地把葡萄干放到嘴唇边，注意手和手臂如何准确地知道要把它放在什么位置。轻轻地把它放到嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何进入嘴巴的。用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉，用舌头去探索。

6. 品尝

    当你准备好咀嚼它的时候，注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼。然后，有意识地咬一到两口，看看会发生什么，体会随你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。不要吞咽下去，注意嘴巴里面纯粹的味道和质地，并且时刻留心，随着葡萄干这个物体本身的变化，它的味道和质地会有什么样的改变。

7. 吞咽

    当你认为可以吞咽下葡萄干的时候，看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意象，即使只是你吞咽之前经验性的意向。

8. 接下来

    最后，看看葡萄干进入你的胃之后，还剩下什么感觉。然后体会一下在完成了这次全神贯注的品尝练习之后，全身有什么感觉。

    咱们阅读疗愈师和音乐疗愈师的培训，我想理论要少一些，需要多一些觉察，然而如何培养家人们的觉察能力呢？我想这觉察的核心技术是正念，她能够深刻地改变我们的生活，提升我们助人的修为。

    附上2011年我参加正念禅修心智成长工作坊的记录与照片，对过去的美好的收益的回忆，都是对当下快乐感觉、幸福认知的最好的滋养。

    2011年研习的场景历历在目，感谢宗净法师的度化！感谢源沐观心机构曾老师为我提供这么好的研习机会！同样感谢共修家人们的互伴！

苏州阅读疗愈师：千成

2021年4月5日