名医在线|睡不好也是病,教你睡眠的正确打开方式

      人在睡觉的时候，确实会因为出汗而丢失水分，平均达200～300毫升左右。睡前喝一小杯水，能够帮助身体调节体内水分平衡。对于血液粘稠度高、甚至患有心血管疾病的患者来说，睡前喝一杯水可以降低血液的粘稠度，减少凌晨心脏病发危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。如果这类人群有夜半口渴的感觉，也应该及时补充水分。

      伸懒腰是最简单实用的养生操。它不仅是一种疲惫时下意识的状态，更是学问多多哟。睡前伸懒腰可以让骨骼拉直归位，恢复自然的状态，特别是对脊柱、腰椎和胸椎大有裨益。保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响。    

      怎么伸懒腰？

      伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气。放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

     睡前梳头确实可以达到促进血液循环的作用，特别是患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，对疾病起到辅助治疗作用。中医里认为：头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

      如何梳头？

      既可以使用圆头的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的时候，梳子或五指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和。

      热水泡脚有助于促进血液循环，帮助身体排毒，缓解一天的劳累。刺激足部神经，从而使全身放松下来，有助于睡眠。除此之外，热水泡脚还能驱逐脚部的寒气，有效地防止感冒的发生。

      热水泡脚的正确做法是：睡觉前一小时，此时最有利于肝脏的排毒。水位最好位于脚踝的以上4根手指宽度的位置，温度最好在40℃左右，热水泡脚的时间不宜超过20分钟，以脚背泛红，人体微微出汗为宜，最好不要出大汗。