胸肌前期为什么肌肉增长快,越往后越慢呢?

胸肌和腹肌都是男性最想拥有的，拥有完美的胸肌，绝对可以让你在拥有骄傲的资本。

胸肌也是体现一个人健美的重要标识，是很多健身者们都想拥有的。

拥有胸肌会让男人看起来更强壮，虽然大家都在相反设法锻炼胸肌，往往效果却很差。

在练胸肌的过程你是否有这种感觉，前期训练的时候感觉胸肌增长很快，练几个月以后就有了胸肌初型。你满心欢喜觉得再练一段时间自己就可以练出真正雄壮的魅力胸肌块了，就可以在朋友面前炫耀，大方光彩了。

然后随着训练的进程，你有发现怎么又练了几个月还是跟之前差不多，没有特别明显的增长，与刚开始训练时的增长速度差很多，这是为什么呢？

首先大家肯定都知道肌肉的增长是我们不断的训练撕裂肌肉纤维，然后经过营养的补充和休息使肌肉得到修护的一个过程，这个过程肌肉肌肉增长的过程。

那么前期为什么肌肉增长快，越往后越慢呢？前期你的肌肉增长快，是因为你之前锻炼的少，肌肉非常不适应训练，肌肉不适应训练那么在训练时撕裂的肌肉纤维就多一些，也相对的好撕裂一些，这样肌肉增长就会快一些。

下面小编分享一组比较实用的针对于强化胸部肌肉的训练动作，只是一个参考，可以参考本组动作训练，参考结合自己的实际训练目的以及个人基础核心能力情况，不管怎样，一定要保证肌肉得到有效刺激。

01

杠铃卧推（目标：中胸部）

双脚分开骑坐平凳，双脚掌接触地，踩实。

上背部、头部贴凳子表面，双臂屈肘，宽距离向两侧打开，双手握住杠铃杠杆，放与胸部位置，不要贴近胸部，防止胸部被压迫受伤。

向上推起杠铃，手臂伸直后停，然后慢慢下降还原，明显感觉是胸部在发力，微微有曲肘，要不然会伤到关节。

02

上斜哑铃卧推（目标：上胸部）

找个健身专用凳子，将靠背与地面夹角调到45度，仰卧在凳子表面。

双脚分开成骑坐型在凳子上，双脚踩地，踩实，有利于稳住身体。臀部、头部以上背部贴凳子，双手各握住哑铃，放于胸前，哑铃一条直线上，双手大臂小臂垂直。

用力向上推起哑铃，推到手伸直然后有停顿感，明显感觉到胸肌被刺激拉伸，也就是胸部发力。胸部发力控制速度慢慢向下曲肘还原，哑铃始终在一条直线上。

03

上斜式单臂器械推胸（目标：胸肌上侧）

先右手。双脚分开骑坐凳子上，踩地要踏实，保护身体稳定，上背部靠在椅背上，一只右手屈肘在身体右侧，手握住器械手柄。利用胸部肌肉发力，手向上推起器械，推到右手伸直后，稍有停顿感，然后胸肌发力向下拉，反方向还原。

左手固定在身体一侧，完成右手动作后交换左手重复动作就行。

04

杠铃窄距卧推（目标：胸肌内侧及肱三头肌）

仰卧凳子上，双脚分开，上半身贴紧凳子表面，双手跟肩膀宽度差不多，两侧打开，握住杠铃在胸前，双臂屈肘。

胸肌发力使劲向上推杠铃，直到手伸直，注意保护关节。利用肌肉发力主动控制速度慢慢还原，明显感觉到胸肌有拉伸感。

以增肌为目的的男士，选择能力范围内的大重量，每个动作12-20次，每次3-5组，以塑形为目的的女士，使用小重量，每个动作12-20次，每次3-5组，结束后要做好拉伸，防止肌肉酸痛，受伤。

健身训练关节保护非常重要，如果关节出现问题，不仅训练会从此终止，甚至还会对未来生活有影响，所以大家必须要好关节保护措施。

本文来自网络或网友投稿，如有侵犯您的权益，请发邮件至：aisoutu@outlook.com 我们将第一时间删除。