打鼾怎么改善?尝试过很多次都没用?这才是正确方法!

打鼾是比较常见的一个问题了，除了自己的睡眠质量变差，还有可能引起和身边人的争吵。如果置之不管的话，可能会引起呼吸暂停，甚至导致一些严重疾病发生，因此大家应该引起足够的重视。所以今天教教大家怎么改善打鼾，空闲的时候可以练习练习。

1、伸舌操：在平时空闲的时候可以极力把舌头伸出到最大程度然后缩回来，接着继续极力伸出，如此循环200次以上，直到咽腔等部位感受很酸为止。

2、漱口液：睡觉前可用温水稀释3～4滴漱口液，然后漱漱口。漱口液可以提高咽喉部黏膜组织的血液供应，避免软腭和悬雍垂松弛、振动，从而可以让鼾声减弱、停止。

3、干漱口练习：在平时打呼噜的人可以不含水的情况下把腮帮子鼓起来，接着再缩回去，每天坚持进行200下以上，直到咽腔感觉很酸的防治打呼噜的效果最好。

4、扫牙龈练习：用舌头快速扫过牙龈外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50次以上，然后相同方法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸为止。

大家没事的时候可以锻炼起来，这些都能锻炼口腔的肌肉，从而起到改善打鼾的效果。但是要持之以恒，只锻炼几天是起不到效果的。

还有很多人会留言问止鼾神器是真的吗？管用吗？这个还是得看产品可不可靠，有的产品质量不过关，所以经不起我们大家的试用。所以想改善打鼾，选对方法才是关键。我们本着帮助大家解决打鼾的初心，经过层层讨论和筛选，，查看自己适用于哪种方法。而且几十块钱就能解决，保证无效退款，能真正帮助到大家的。如果你还在受打鼾的困扰，还在苦苦的寻找解决方法，那不妨尝试一下，不会有任何损失的。