如何杜绝自杀的念头 3/3 寻找其他方法

在遭遇无法排遣的伤痛时，人可能会产生自杀的念头。在这些心如死灰的人眼中，摆脱苦海的唯一方法就是自杀。但实际上排解痛苦的方法有很多，你也可以继续活着，感受人生的美好，爱恋与欢欣。采取紧急措施保证自己的人生安全，搞清楚自己想要自杀的原因，并且制定计划应对这种消极想法，以防其卷土重来，这些应对措施都可以帮助你摆脱苦痛，同时健康的活下去。 如果你想要自杀，需要紧急救助，请及时拨打你所在国家的紧急求救号码（马来西亚999、新加坡995、香港999、台湾119及中国120），或防止自杀热线（马来西亚03-7956 8145、新加坡1800-221 4444、香港23892222、台湾0800 788 995及中国北京8008101117）。

1 提醒自己痛苦是暂时的。

决意自杀的人很难扭转心意，找寻别的方法舒缓苦痛。提醒自己自杀的念头并非一直都有，未来也不会萦绕你一生，这样想可能会让你退一步，寻找解决问题的其他方法。

情绪是随着时间波动变化的，正如你有时会感到饥饿，悲伤，疲惫或生气一般，自杀的倾向和念头也会过去。如果你没有心情去找寻解决问题的其他办法，一心只想寻死，那么请提醒自己情绪的波动是暂时的！

2 推迟自己的计划。

尽量推迟计划至少两天，不论计划的内容是什么，都请等一等。告诉自己不急于这一时，为了想清楚事情，多等两天也没什么问题。

在这两天里你会有时间思考，休息，设法告诉自己解决问题的办法很多，你可以通过这些方法除去苦痛。

3 想一些其他解决问题的办法。

想想自己需要什么资源来达成这一目的。你需要寻求外援吗？将这些办法付诸于行动吧。举个例子，如果你因为贫穷而想要自杀，你可以请朋友或者家人提供经济援助，只要有必要，就可以继续考虑请他们帮忙。如果一种方法无法解决问题，那么可以换个健康的方法继续尝试。

• 很多事情的完成都需要时间，你可能需要花一些时间来达成自己的目的。

• 如果你遭受严重抑郁的折磨，这种通过达成目标解决问题的方法可能不适合你，因为严重抑郁症患者会思前想后，解决问题的能力很差。

小提示

• 多思考。自杀意味着终结，但是只要活着，你总可以扭转人生，尽力让自己活得更好，不要去伤害自己。

• 谨遵医嘱服药，不要未经医生允许就随意服药。

• 参加所有的心理治疗。如果有必要，你也可以请信赖的人每周都陪你同去。

• 如果你人在美国，可以通过美国防止自杀基金会的网站寻找在线互助小组或者个人。你甚至可以找到适合自己特点的互助小组，比如青少年互助小组。

• 如果你人在英国，可以查看英国国民健康保险网，或者本国的网站来寻找适合自己的互助小组。

• 如果本地区没有针对抑郁或者预防自杀的互助小组，你可以询问医生或者当地医院，看看如何获得互助小组的信息。你也可以访问提供在线视频咨询的网站。

来自Wikihow

这篇文章的共同创作者是 Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin是美国威斯康星州的一位持证专业心理咨询师，专门研究成瘾和心理健康。她在在社区卫生机构及私人诊所为那些与毒瘾、精神健康和创伤作斗争的人提供治疗。她于2011年获得了马凯特大学临床心理健康咨询专业的理科硕士学位。