最强跑姿纠正来袭!做到这几点,从此告别跑步受伤和低效率

对于早期的人类来说，奔跑是他们捕捉猎物的重要武器，只有充足的食物才能为大脑提供营养，人类智力的提高才成为可能。

人类祖先在进化中选择脱毛，是为了跑得更快，跑步促进了人类智力的发展，可以说是人类最早的生活方式。

遗憾的是，现代人却忘记了如何跑步，如果一直保持一个错误的跑姿，不仅达不到自己理想的健身效果，还有可能会给你的身体带来伤害。

今天给大家整理的是一些错误的跑姿集合，希望大家看了以后能够根据自身的情况进行调整。

通常，跑步的时候比较常见的错误有：

1、当你呼吸过快跑步时，你的身体的新陈代谢是在逐步加强的，

这时候需氧量会增加，为了吸进去更多的氧气，要注意：在呼吸上不需要加快呼吸，而是需要加深呼吸。

2、很多人在跑的时候会弓背或者拗腰，当你弯腰弓背时，你的胸廓会往内收缩，两肩会向下塌陷，上半身会微微向前倾，

这样的姿势是非常容易摔倒受伤，并且还容易造成胸椎和腰椎的损伤。

最重要的是，这样的姿势会直接造成你运动中的呼吸不顺畅。

3、跑的时候步子过大，或者说步伐太大；这样你的双腿会太用力，那么便会会消耗多余的体力，你会在跑了没多久就十分疲倦。

要知道跑步的时候一定不能忽略双手的摆动姿势，千万要禁止握拳，否则会形成阻力，让你的上半身紧绷，那么跑起来就会受阻。

4、很多人会进行踮脚跑，但大部分人却对它一知半解，比如：听见别人说要前脚掌着地，结果却错误的理解了前脚掌。注意：前脚掌不等于脚尖！

前脚掌基本上包括了整个脚底的前方三分之二的部位，而不是你做的脚拇指的位置。

接下来小编告诉你，该如何纠正自己跑步姿势的错误。

要知道正确的姿势，不仅可以提高运动效率，减轻运动过程当中不必要的损伤，同时跑起来的本身也是一种美啊！

那么，正确的跑步姿势是什么呢？

1、记住必须抬起脚尖，要点是前脚掌着地，而非脚尖。

所谓的惦着脚跑步，如果你只是单纯的脚尖着地，那么就会导致足底筋膜炎的发生，一般就是跟腱发炎和小腿酸痛。

对于没有进行过足够专业训练的入门者来说，跑起来落地时的稳定性也会有很大影响，从而会增加你脚踝扭伤的可能性，

尤其是在户外跑时，一般户外都是复杂多变的道路，

这种情况下，就更应该避免这样错误跑步姿势。

2、记住身体要保持正直

请记住跑的时候要始终保持正直，腰板挺直。

要点是保持上身是一条直线，同时头部、脖子和背部保持一条直线。

双眼可以平视前方，最好不要低头，也不要来回的扫视，这些决定了你跑步的效率如何！

3、手臂不要过大的摆动

为什么不要摆动过大呢？因为过大消耗更多的热量。

跑步的时候，只需要两臂自然的屈肘，放于两侧并放松就可以了。

无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

4、手臂和肩膀尽量向后扩，展胸让呼吸更加顺畅。

最佳的跑步姿势就是：双肩放松、自然下垂。

跑步的时候你的肩膀也要保持水平，胳膊要自然的微屈，双手可以半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。

如果跑累的话，也要注意不要耸肩， 可以适当的晃一晃肩膀，放松一下。