运动后乳酸堆积怎么办?怎样加快恢复?

发布于 2022-05-20 09:16

什么是乳酸堆积？怎么解决？

1、乳酸是由于身体在缺氧的环境下，导致无氧酵解的产生。想缓解乳酸堆积，需要降低乳酸的浓度，可以从减少乳酸的生成以及尽快稀释、代谢已经产生的乳酸方面来入手。

2、乳酸堆积主要是在运动的过程当中，体内葡萄糖代谢提供能量时所出现的代谢产物。发生乳酸堆积时，要根据具体的严重程度选择合适的处理方案。

6项针对性症状处理方案：

1、少量的乳酸堆积：

如果运动时只是少量的乳酸堆积，产生肌肉轻微酸痛的感觉，通常问题不大，可以适当休息自行吸收，不需要进行特别的处理。同时发生乳酸堆积时，注意不要继续剧烈的运动，否则容易导致症状进一步加重。

2、乳酸堆积的量偏多：

如果乳酸堆积的量偏多，学员已经出现肌肉明显酸痛的症状，要注意减少运动量，但没有必要完全停止运动，可以继续进行少量的有氧运动，肌肉轻微的收缩可以促进乳酸的吸收，从而缓解症状。如果酸痛持续的时间比较长，可以适当进行热敷，按摩局部的肌肉，促进血液循环，有助于加快乳酸吸收。

3、较严重的乳酸堆积情况：

如果出现比较严重的乳酸堆积情况，学员肌肉出现明显酸痛甚至肿胀的症状，要积极进行治疗，比如在运动结束之后，适当冷敷减少乳酸的分泌。在急性期过后，适当的热敷配合磁热疗，以及运动牵拉方法进行治疗，要促进肌肉周围的血液循环，有助于加快乳酸的吸收，同时要维持肌肉的活动范围，防止出现肌肉功能减退的现象。在酸痛的症状没有缓解之前，不要继续运动，否则容易产生肌肉的损伤。

4、乳酸堆积其他处理方案：

运动乳酸堆积可以多饮水，促进体内乳酸的代谢，缓解乳酸堆积的症状。还可以在运动后使用温水淋浴，有利于血液循环，促进新陈代谢。也可以通过按摩、热敷的方式缓解肌肉酸痛的症状。按摩也就是人为地对肌肉施加压力，促进局部的血液循环；而热敷能够改善局部的血液循环，通过血流加速，将堆积在局部的乳酸稀释，也能够缓解乳酸堆积。运动后需要注意调整呼吸，多进行深呼吸，可以消除疲劳，恢复正常的体力。