赶紧学起来|五脏最喜欢的养生动作!

发布于 2022-05-20 12:48

五脏,即肝、心、脾、肺、肾的合称。

《黄帝内经》早就阐述了“五脏六腑为身体之本,有健康的脏腑才能有健康的身体”的治病养生理念。

五脏六腑功能强弱与身体健康密切相关,养护好脏腑,方可“正气存内,邪不可干”(指当人体抵抗力强时,病邪就不易侵害人体,就会健康无病)。 

根据五脏的经络和穴位不同,每个脏腑的养生动作也各有差异。

最喜欢你拍打手臂内侧

心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连,且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧,刺激经络,相当于给心脏一个良性刺激,有助于增加心脏供血功能。

心经

拍打从胸口位置开始,拍至手指即可。每天一次,每次不超过5分钟为宜,力度以拍打时感到舒适为宜。

心怕寒,除了拍打手臂内侧,还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻揉按摩,可起到驱寒作用,该动作每天可做2-3次,每次捂1分钟左右.

最喜欢你伸懒腰

肝主情志,以畅达为主。长时间工作或保持一个动作,容易导致肝气郁结。伸个懒腰,人会感到心情舒畅,也能舒展身体,放松身心,达到调节情志、宽胸理气的作用。 

肝经

中医认为肝经从两肋经过,所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行,能刺激两肋处的期门穴和章门穴,具有健脾理气、疏肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。

可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,时间控制在5分钟内。

最喜欢你揉肚子

腹部居于人体中间,肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行,肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽,畅通不拥堵,才能保证人体经络四通八达。 

脾经

揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能,调节脏腑功能。脾为后天之本,中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法。

餐后半小时,一手掌心或掌根贴腹部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约10-15分钟。长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。 

最喜欢你叩击背部

背部肩胛骨区域是肺脏的投影面,有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域,能很好地刺激经络穴位,起到按摩肺脏的效果,有助排痰,使气道更通畅。

肺经


可用双手向后扣打,也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上,从肺底部到肺肩部,从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次,每次控制在5-20分钟(不产生疲劳感),力度以舒适无疼痛感为佳。


此外,也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃-38℃的温水,先从背部开始,从上往下,再到前胸部肋骨区域,热敷5分钟左右,可以振奋阳气、驱寒。

最喜欢你踮踮脚


脚与人体的肾经关系密切,踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气。


肾经


俗话说,人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力,预防衰老。每天可以早晚各一次,踮脚频率控制在2-3秒一次,每次时间1-2分钟,感觉脚底发热即可。

小贴士

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1. 除了5个动作,还可以按摩穴位

直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位,也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1-2次,每次5分钟以内,感到发热即可。了解五脏和经络穴位,更有助于提升按摩效果。


2. 本文养生动作的注意事项

1)肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜使用。

2)所有动作均讲究柔和适度,用力过大,尤其请别人帮忙时,出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位发热为宜。

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