愤怒是一种消极的情绪状态，从轻微的愤怒到强烈的愤怒。愤怒是由挫折、言语侮辱、身体攻击、对不公平和不公正的看法等引起的。因为愤怒也与攻击有关，所以愤怒有可能造成伤害。对于那些处于恋爱关系中的人来说，愤怒的情绪也可能会引发相互愤怒和破坏性行为的恶性循环。《个性研究杂志》上发表了一项新研究，研究恋人周期性愤怒的这种模式。根据作者提出的两性关系中愤怒的二元模型，被恋人虐待会引发愤怒，而愤怒可以激发虐待的回报，最终导致破坏性行为和愤怒的循环。愤怒的感觉有时会引发破坏性行为——批评、冷漠和自私行为。这些行为不同于尊重和建设性的批评，后者问题，不攻击个人。相反，破坏性行为被认为是不尊重、敌对、苛求、无效、拒绝或责备。
目前的研究已经检验了这种愤怒的循环。研究对象是96对美国大学本科生异性恋情侣（平均年龄23岁;79%的白人;82%约会，14%结婚）。参与者完成了为期一周的摄入量测量和每日问卷调查。每天的调查问卷测量了参与者对他们的恋人的愤怒、破坏性行为(如自私、侮辱、冷漠)的体验，以及他们对伴侣破坏性行为的看法。同时还评估了人格特质亲和力(与信任、合作和友好有关)。数据分析采用多层建模。研究人员的三个假设都得到了支持：关系承诺对结果没有影响。性格亲和力确实会影响结果，但只是在表达愤怒的程度较低的时候。最后，当行为不端的伴侣非常友善时，参与者的愤怒感会降低。你可以通过削弱受影响的关系，来减少你和恋人之间自我延续的毁灭和愤怒的循环。首先，如果你更积极地重新评价伴侣的行为，可能会削弱你对行为的感知和由此产生的内心愤怒之间的联系。例如，当生活在普通家庭里的你，发现恋人正在喝一种昂贵的饮料时，你可以将这种饮料重新定义为一种例外，因为你的伴侣在很多方面都在帮助你降低成本。在这种心态下，你仍然可以讨论这个问题，结果就降低了很多诉诸侮辱、威胁和其他有害行为。此外，它有助于激活友好的想法；与支持、善良和妥协有关的想法，而不是拒绝或报复。这就是高亲和力人的本能。当你准备好表达你的愤怒时，用一种更有建设性的方式。即使你不感到愤怒，你也可能无意中惹恼你的伴侣。相比之下，总之，愤怒的循环可以在几个方面被打破。这需要双方中至少有一方谨慎行事，拒绝参与破坏性行为的循环。当双方都不用心时，愤怒的循环可能会持续下去，伤害到恋爱双方和他们的关系——有时是不可逆转的，结果就是不欢而散的分手。
所以，如果你很难控制自己的愤怒情绪，但也希望和恋人好好在一起，就得考虑学习愤怒管理技巧了，倘若你的愤怒情绪经常失控，那就该去找心理师具体谈谈怎么破了。
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