临近高考,考前如何调整心态?家长和学生应该怎么做?小创教你这样轻松应考!

距离2022年高考越来越近了，家有考生的家庭，是不是气氛开始紧张起来了？

身为考生，是否已经摩拳擦掌跃跃欲试了呢？还是已经感觉到大战来临的气息，手心微微冒汗，静不下心来复习了？

身为父母，你是否焦虑？你的家庭关系是否依然和谐，是否全力为迎接高考积极准备着？

今天，我们来说一说如何指导考生调节心理状态，应对临考的各类情绪，也提醒家长如何做好陪伴。

高考对考生来说是一场很重要的考试，出现焦虑等负面情绪是正常的，这不是一种病态的情绪，是正常的心理反应。

临考前的最好状态到底该是什么样？其实不是很难：吃得了，入睡着是生理学状态好的标示；心态平和，笑得了是心理状态状态好的标示；坐得住，学得进是学习状态好的标示。由此可见，身体、心理状态、学习培训三态出众才算是考前的最好状态。

如果情绪异常，该怎么办？

第一步，感知你的情绪，把它正常化。

第二步，接纳这种情绪，而不是摒弃它。在高考没有结束之前，这种面对考试的应激反应会一直存在，考生也不需要耗费精力与负面情绪对抗，如果总是沉浸在“我为什么这么糟糕呢？我怎么学不进去”这样的想法中，就是花了很多精力去应对负面情绪了，大家可以观察一下自己的状态，是否存在，及时做出调整。

在这段时间里，高考生在日常生活中要保持正常的作息，保证睡眠，保持规律的锻炼，让生活规律化，就不容易焦虑了。

因为各领域的社会舆论，太过夸大其词高考的重要性，很多家长比考生还要焦虑。

总是担心孩子会不会心态不好？会不会发挥失常？考不好怎么办？甚至在无意识情况下对考生传达出这种焦虑，令考生心态太过焦虑不安。

对于此事，家长尽可能不要看、不用说，多鼓励孩子，做好孩子的后勤保障工作，莫问结论。

小创整理了10个高考考生的家长可能会遇到的问题，并给出了解答。请随我们往下看看吧！

学生考前最担心的是什么？

高考考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。

许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一两次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。

实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。但是高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。

如何引导孩子正确看待平时考试的分数？

很多考生过分看重平时测验的分数，这种做法不仅不能激发自己的学习热情，反而使其背上沉重的包袱，导致有的考生为了总分只相差一两分或十几分而否定自己，甚至自暴自弃。因此，家长要引导孩子正确看待平时考试或测验的分数。

第一，要明确平时测验的目的不仅仅是为了检验所学知识的掌握情况，更是为了检验所学知识中自己没有掌握或遗漏的部分。考生要的是考试或测验中做错的题或没有掌握的知识点，找到没有掌握或记忆库紊乱的章节，然后对这些章节进行重新学习和记忆整理。

第二，对于平时考试或测验没有掌握的部分，考生不要太过焦虑，因为这是发现了复习、学习的目标和方向，知道了需要重点掌握的章节。只要认真地解决每一个没有掌握或记忆紊乱的章节，困难就会越来越少，遇到困难的几率也会越来越低。

考前家长不该说什么？

不要总是问“复习得怎么样了？”

因为孩子没法回答你

事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心、没把握。

而如果他告诉你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。

不要总是跟孩子讨论最后的结果。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走得安稳么？

为什么越临近考试，孩子们越不想复习？

经常会有学生反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以致学习没效率。

当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性地给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！

这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。

如何回答孩子“我要是考不好怎么办”

几乎每个孩子都会问父母“如果我考不好怎么办？”

有的家长说，无所谓，考不好就考不好！

有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。

这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心。而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。

这个时候最好认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。

孩子说压力太大怎么办？

一般说来孩子的压力来自两方面。

一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；

二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。

所以，家长们不必再要求考生努力努力再努力，因为那样做只会增加紧张的气氛，增加他们的压力，让考生感到厌烦，严重甚至会起到反作用。

如何面对自暴自弃的孩子？

一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。

实际上，最后的冲刺对高考考生可能改变不大，但的确也有一部分同学就是靠最后冲刺大幅提高高考成绩的。

“临阵磨枪，不快也光！”做家长的要这么给孩子打气。

最后冲刺阶段，家长能为孩子做什么？

高考前，学生的复习量很大，每天用脑都很累。家长这个时候应该为学生补充营养。学生家长可以多准备一些补脑食物，或是补充营养的食物，帮助孩子早晚补充营养。

高考前，学生不仅有压力也会产生焦虑，适当的压力和焦虑是可以帮助学生提高学习效率的。但是一旦压力过大或是过于焦虑，就会影响学生的复习效果了。所以高考前家长应该帮助孩子调节心理压力，多和孩子沟通。

高考前家长最应该做的事情，已经不是督促学生学习了。而是需要转变思路，按照学生的成绩和兴趣，考虑孩子以后的前途了。第一步就是帮助孩子选择一个好的专业，这样免去学生成绩出来后，仓促报考影响学生前途。

最后，在高考前家长需要给学生一个好的家庭氛围和温馨的家庭环境。这样对于学生备考是非常有好处的。

考试期间，吃什么？穿什么？

吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。

考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

考试期间，孩子生病怎么办？

一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。

大家对这一点可能感到很难理解。

基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。

因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。