更年期的健身小贴士:为什么健身很重要?

定期的身体活动对于面临更年期的女性至关重要。考虑一下身体活动可以为您做些什么。

更年期是女性生活中的重要转变。用它来提醒你好好照顾自己。首先考虑这些更年期的健身技巧。

为什么健身在更年期很重要？

绝经期间和绝经后的运动有许多好处，包括：

• 防止体重增加。女性倾向于在更年期前后失去肌肉质量并增加腹部脂肪。定期的身体活动可以帮助防止体重增加。

• 降低患癌症的风险。绝经期间和绝经后的运动可以帮助您减轻多余的体重或保持健康的体重，这可能为各种类型的癌症提供保护，包括乳腺癌，结肠癌和子宫内膜癌。

• 强化您的骨骼。运动可以减缓绝经后的骨质流失，从而降低骨折和骨质疏松症的风险。

• 降低其他疾病的风险。更年期体重增加会对您的健康产生严重影响。体重过重会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。定期运动可以抵消这些风险。

• 提升您的心情。身体活跃的成年人患抑郁症和认知能力下降的风险较低。

运动如何影响更年期的体征和症状？

超重或BMI大于30（肥胖）可能与潮热有关，但需要进一步研究。运动不是减少更年期症状（如潮热和睡眠障碍）的行之有效的方法。但是，定期运动可以帮助您保持健康的体重，缓解压力并提高生活质量。

最好的体育活动是什么？

对于大多数健康女性，卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动或每周至少75分钟的剧烈有氧运动。此外，建议每周至少进行两次力量训练。随意分散你的锻炼整个星期。

考虑您的锻炼选择及其好处：

• 有氧运动。有氧运动可以帮助您减掉多余的体重并保持健康的体重。尝试快走，慢跑，骑自行车，游泳或水中有氧运动。如果您是初学者，请从每天10分钟开始，逐渐增加强度和持续时间。

• 力量训练。定期的力量训练可以帮助您减少体内脂肪，增强肌肉并更有效地燃烧卡路里。尝试使用砝码机、手持式砝码或电阻管。选择一个重量或阻力水平，足以在大约12次重复后让你的肌肉疲劳。随着体重或阻力水平的增强，逐渐增加体重或阻力水平。

• 伸展。伸展运动有助于提高灵活性。每次锻炼后留出时间伸展，当您的肌肉温暖且接受伸展时。

• 稳定性和平衡性。平衡练习可以提高稳定性，并有助于防止跌倒。尝试简单的锻炼，例如在刷牙时单腿站立。太极拳等活动也会有所帮助。

您如何保持动力？

设定现实的、可实现的目标。例如，与其发誓要多运动，不如承诺每天在晚餐后步行30分钟。随着您达到更高的健身水平，请经常更新您的目标。与某人（例如伴侣，朋友或邻居）合作也可以有所作为。

记住，你不必去健身房锻炼。许多活动，如跳舞和园艺，也可以改善你的健康。无论您选择什么，请花时间安全地热身和冷却。