夏天为什么容易犯困

今天来讲下睡眠

因为女性的睡眠普遍都比较浅

这主要也是女性对周围环境比较敏感的原因之一

睡觉是人一生当中频率最高，耗时最长的一项运动

睡觉可以说是我们人一生中最重要最重要的事情之一

睡觉可以帮助我们机体更新、损伤修复、储蓄能量

而有句话是这样活的：春困，秋乏，夏无力

特别是夏天，最容易感觉没睡好

其实这个感觉是对的

因为夏天这个季节，有些因素是导致睡眠不好的核心

我大概总结了一下，夏季整体感觉睡眠质量不好主要有以下这三个因素

1、夏季昼长夜短

也就是夏天晚上的时间相对短一点，而白天的时间相对长一点

夏天晚上天黑得也比较晚一些

但是早上又亮得比较早

所以明显的昼长夜短

2、夏天的温度比较高

夏天不论是室内还是室外，温度都普遍偏高

而人在入睡的时候，温度在26℃是最舒适的温度

超过这个温度，神经系统就比较兴奋，从而导致很难入睡，或者睡眠质量差

3、夏天气候多变

这个主要表现在，雷雨天气，或者是风雨天气

这种天气，往往睡觉很难睡好

雷声，风声都很影响睡眠

加上夏天蚊虫比较多

也非常影响睡眠质量

所以各种因素导致夏天睡眠质量普遍要比较差一些

而睡觉睡不好，对我们身体的影响又很大

有句话是这样说的：熬夜等于慢性自杀

这种说法其实也是有依据的

大家可以看这些年，我们经常看到一些猝死的新闻

而且不少还是年轻人

这也是因为年轻人普遍熬夜比较严重

这个角度，我也做了一些总结梳理，来给大家分享分享

梳理了一下，睡觉睡不好，这七大影响是很明显的

1、影响大脑

这个典型表现就是记忆力下降

经常忘这忘那的

例如有些人拿着手机找手机

而且现在已经有明确的数据研究表明，睡眠质量不好，患老年痴呆的几率会大幅度增加

老年痴呆现在已经不是老年人的专利了

2、影响心血管

熬夜会加重心脏的负担

另外熬夜还会导致血液变得粘稠

这其实就是为什么长期熬夜后，猝死的几率大幅度增加的原因

3、影响骨骼和关节

骨骼和关节在晚上休息的时候会生长和修复

但是长期睡眠质量不好，也影响骨骼和关键

典型特点就是爬楼梯爬不了多高就感觉关节酸痛

4、影响皮肤

睡不好，皮肤也好不了

干燥，缺水，暗黄，长斑，长痘，长皱纹，松弛下垂，以及容易敏感

有些皮肤问题跟睡眠不好的关系比较大一点，有些小一点，但是多少都是有的

5、影响神经

就是我们说的神经衰弱

典型特点是，做什么都提不起来劲

做事情注意力很难集中

另外容易疲劳和犯困

这些都是神经衰弱的表现

跟睡眠质量是有关系的

6、影响抵抗力

抵抗力是一个看不见，摸不着的东西

但是它深深地影响着我们的身体健康

睡眠质量不好导致的抵抗力下降

也叫免疫力低下

人就很容易出现：动不动就感冒，小病小痛不断

别人几年都不生病

而抵抗力低的人，一年生好几次病

7、影响机体代谢

我们身体有自己的代谢系统

身体代谢能力下降，就容易出现

要么很容易发胖

要么就是怎么吃都不长肉，身体消瘦

身体不受自己的控制

这个其实典型的代谢问题

综合上述情况，应该可以感受到睡眠质量高的重要性啊

其实最好的养生，就是睡好觉

俗话说：药补不如食补，食补不如觉补。

当然这里的“觉补”不是说睡得越多越好

而是有真正的高质量睡眠

有没有高质量的睡眠，看三点

1、睡得好

睡得好的意思就是，睡眠过程中不受外界干扰，不会反复多次醒来

而且醒来后精神饱满，精力充沛，身体轻盈

2、睡得够

睡得够的意思是睡眠长度要足够

例如我们成年人的睡眠时间保底是要7-9个小时

睡少了也不好，睡多了也不好

3、睡得稳

这个主要是指入睡比较规律

什么时间睡，什么时间醒，都是比较有规律的

而且睡觉的过程中很少做梦，或者不做梦，醒了之后基本也记不住梦的内容

高质量的睡眠，还有个特点

就是睡得不多，但是身体恢复得很快

低质量的睡眠的典型特点就是，睡得很久，但是身体恢复得也不咋地

这个主要跟我们睡眠里的【深睡眠】有关系

那怎么提高睡眠质量呢？

1）严格遵守睡眠时间，按时入睡，形成固定的生物钟。
2）入睡前90分钟沐浴：原理是通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。
3）足浴泡脚：通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入眠，提升“黄金90分钟”的睡眠质量。
4）调节室温：科学研究表示人体最舒服的温度为28度，晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。
5）什么都不想了，放空大脑，如果做不到，就选择看无聊的东西，如书籍、节目等，一定不能看刺激或者引人入胜的画面。
6）改善睡眠环境：舒适、安静、香薰、无光
7）床品很重要，尤其是床垫，舒适的床垫
8）睡前远离电子产品
9）睡前听轻音乐，冥想，达到身心放松
10）白天适量的运动（户外运动最佳）

总结了10条给大家，大家可以参考

另外说到睡眠质量这块，其实我们年轻人好好一点

我们父母这些，问题更严重一些

五月母亲节，六月下个月是父亲节

我们这些年轻人，好些时候是倒床就睡

但是父母他们其实很容易在晚上醒来

大家学习到这些，也多关心一下家里的老人

帮他们改善一下睡眠质量

图片来源于网络，如有版权，请联系删除。