男生体脂率和体型对照

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女生体脂率和体型对照

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减脂肪的同时也别忘记练练腹肌

下面马索先生给大家准备了一套超虐的腹肌训练

练完你就知道效果多赞了

动作1

坐在瑜伽垫上， 双腿屈膝，双脚掌心相对放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，且双手握住双脚，再慢慢恢复坐姿。此动作反复进行30次。

动作2

坐在瑜伽垫上，双腿尽量向两侧分开并伸直，使上半身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向左侧压低做拉伸动作，同时右臂跟着身体向左侧压低，保持2秒后回复坐姿。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作3

坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手稍稍向上伸展，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，再恢复。此动作反复进行30次。

动作4

坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手向后撑住地面，并支撑身体，使上半身稍稍向后倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后绷直脚尖，再使脚尖向上勾起。如此反复进行30次即可。

动作5

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右臂曲肘手向下放，同事左手抓住右臂，向左侧拉伸，再换边进行。此动作反复进行30次。

动作6

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身交替向左右两侧转体，同时双臂交替向左右两侧拉伸（如图）。此动作反复进行30次。

动作7

以上7个动作，能非常有效地锻炼到你的腰腹部肌肉，帮助你减掉体内多余脂肪，让你快速拥有性感小蛮腰和迷人马甲线！想要拥有迷人身姿的妹子，赶紧行动起来吧！加油~

适度健身有益身心健康哦

一起来健身吧