糖友们端午节如何愉快吃粽子?

端午节是我国的一个重大的传统节日，除了纪念伟大诗人屈原以外，粽子也是每家每户餐桌上必不可少的一道美食。那么作为我们糖友们怎样在控制好血糖的情况下，还能吃到美味的粽子呢？我觉得咱们要注意以下几个方面：

1，糖友血糖控制在什么水平可以适量吃粽子：一般来说，当空腹血糖在7 mmol/l以下，餐后血糖在10 mmol/l以下，咱们糖友们可以适量吃粽子。

2，选择食材方面：建议糖友们避开肉粽和甜粽。粽子的主料是糯米，糯米在主食中升糖速度较快，如果在搭配甜枣，豆沙，五花肉等馅料不利于控制血糖，因此我们在食材上可以选择五谷米，燕麦，薏米和少量的糯米一起制作，粽子里面也选择包一些油菜，鲜笋等素馅。

3，食用要适量：咱们血糖控制好的糖友们可以适量吃粽子，但是总量得控制，根据粽子大小一次可以吃几口或者半个，可以在吃粽子的同时少吃或者不吃主食，吃粽子的时候不能沾糖吃，可以搭配一些蔬菜一同食用，这样不仅能解腻，还能缓解粘腻食物对胃部的刺激，减少胃酸分泌。同时吃粽子的时候要细嚼慢咽，减少胃部负担。

4，餐后运动，建议糖友们在餐后一小时后根据自身情况进行一些有氧运动，一定要选择自身情况适合的运动方式，如慢跑，遛弯，快走，跳绳，打太极等，微微出汗即可。运动时穿着棉质袜子，舒服的运动鞋，保护好我们的脚和关节。

最后祝愿大家在尝到美食的同时，加强血糖监测，控制好血糖，端午安康！