怎么更高效的瘦下来?5个方法提升热量缺口,甩掉身上的赘肉

怎么才能让自己瘦下来，远离肥胖困扰呢？

减肥要从生活的多个方面入手，学习几个减肥小秘诀，可以有效控制卡路里摄入，同时提升身体的卡路里消耗，帮你甩掉身上的赘肉。

1、学会聪明的喝水

戒掉各种有热量、有糖分的饮料，多喝无热量的温开水，可以促进身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，有助于脂肪的分解。

不要等到口渴了才喝水，每天喝8-10杯水，分为多个时间段补充，比如早起一杯水，上班时喝一杯水，饭前喝一杯水，你的减肥速度会比不爱喝水、喜欢喝饮料的人快很多。

2、细嚼慢咽，饭吃八分饱

身体从进食到接收饱腹信号是需要时间的，大概是20分钟左右，如果你的吃饭速度太快，总是狼吞虎咽，这样很容易过量进食而不自知，胃容量也会被撑大。

而保持细嚼慢咽的吃饭速度，可以及时接收饱腹信号，有效控制进食量。保持丰年虫八分饱状态，可以帮你缩小进食量，有助于减肥。

3、控制主食的摄入量

减肥期间不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。一天的主食摄入量在200g左右即可，午餐跟一碗可以吃一拳头大小的主食，可以给身体补充碳水化合物，保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。

为了控制升糖系数，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮，比如玉米、红薯、土豆、淮山、糙米、燕麦、荞麦面、豆类等食物，这些食物饱腹时间更长，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，避免脂肪堆积。

4、晚餐早点吃，避开宵夜

喜欢吃宵夜的人，是很容易发胖的。晚上不宜大鱼大肉，而要保持清淡，保持七分饱即可，睡觉的时候才能持续燃脂。

晚餐也不宜吃太晚，最好在19点前完成，同时避开宵夜，睡觉的时候身体肠胃才能及时休息，避免脂肪的堆积。

5、利用琐碎时间动起来

不要坐着不动，而要动起来才能提升活动代谢，促进脂肪的分解。不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的。

我们可以利用上下班时间进行快走，工作的间歇可以做做深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练来激活身体肌群，促进血液循环。

晚上可以利用半小时时间进行开合跳或者跳绳，燃脂效率比慢跑还要好，耗时也更短，不受天气影响，非常适合忙碌的工作人群。