少儿冰雪知多少|冰雪运动防护篇

在冰雪运动中，如果小朋友出现了肌肉拉伤，需要立即休息，停止受伤部位的运动，并让受伤部位迅速降温。

受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20分钟，可以使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，有助于缩短复原时间。

小朋友们在训练期间，必须佩戴头盔和护甲，以减轻损伤。一旦发生骨折或关节脱位，小朋友应立即平躺在地面，并呼叫救援。

宝爸宝妈们千万不要盲目搀扶，更不能进行按摩或拉拽，因为骨折的地方很有可能损伤到周围的血管，盲目“复位”会加重病情，增加后续治疗的难度。

小朋友的皮肤非常娇嫩，在寒冷的空气中暴露时间过长，会导致冻伤。在滑雪前，需要给小朋友的脸、耳、鼻、手等裸露部分涂擦防冻油膏，并为小朋友们选择吸汗的保暖内衣、带好护脸、脖套、防水手套，穿厚一点的棉袜。

一旦发生冻伤，应立即带小朋友离开冰雪场，到温暖的休息室中换下潮湿的衣物鞋袜，用40°C的温水浸泡冻伤部位。注意水温不能过高，对冻伤部位不能揉搓。

白色的雪地遇到强烈的太阳光反射后非常刺眼，容易引起雪盲的症状。在滑雪前需要给小朋友佩戴专业的滑雪眼镜。

如果出现雪盲的症状，千万不要让小朋友揉眼睛，要用纯净水或眼药水清洗眼球，然后用柔软清洁的医用棉纱覆盖眼睛，闭眼休息。

快走、慢跑等，时间以3-5分钟为宜。

①臀部：两脚自然分开，双手叉腰转动腰部或者做标准的深蹲。

②大腿：可以侧压腿，目视前方，躯干保持竖直，重心位于腹部。

③小腿：扶墙站立，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚跟，尽量抬高并保持10秒，保持腿部伸直，后期可以屈曲膝关节提高难度。

④手臂：做双臂转体，不要耸肩，以肩为轴慢慢转至与肩平行，用肘部力量带动手臂运动。