为什么会跑着跑着,就感觉跑不动了?这里有根治的方法!

影响速度的因素

计划设计

质量比数量更重要

速度训练会使运动员产生极大的生理应激。为了使训练效果最大化，应当设定速度训练的精准“剂量”，安排较低训练量、较长的恢复时间。过多的冲刺跑练习会导致过度训练。在疲劳状态或者休息间歇极短的情况下进行冲刺跑是一种不明智的做法。

时刻强调技术的正确性

如果运动员在练习中存在技术不足的问题，那么就可能让不正确的技术固化下来，从而阻碍速度的发展。因此，在热身环节就应该强调技术的正确性，而后继续在训练的主体环节进行强化。如果由于疲劳引起了技术问题，那么最好的方法是降低训练课的训练量。

支持性因素的提升以及专项训练

很多因素都能够帮助运动员提升速度能力，变向动作更高效。所以，必须要了解不同冲刺跑对生物能量的需求，以及这方面的专项训练。另外，需要充分意识到力量训练在速度表现和变向能力方面的重要作用。

反馈

在整个训练过程中，记录运动员的客观和主观反馈尤为重要。客观反馈包括记录时间和视频表现分析，主观反馈包括建立对最大速度概念的感知。要同时考虑提供准确的技术信息，以及错误纠正的具体方法。

动机

速度的发展要求运动员必须具备很高的自主能动性。各类高效输出的活动通常需要高水平的动机以及最大的专注度。

提高速度的方法