如何避免脱发或者减少脱发?

脱发和饮食有一定关系，长期吃油腻、辛辣的食物，会刺激皮脂腺分泌更多油脂，使头油增多。

高糖食物在体内会分解酸性物质，并释放高热量，影响头发色素的正常代谢，刺激汗腺、皮脂腺更为活跃，使头发失去光泽、变得枯黄、油腻。糖分还会转化成脂肪，堆积在皮下，阻碍毛囊的营养吸收，导致脱发。

建议日常清淡饮食，多食用富含蛋白质、维生素的食物，如新鲜蔬果，豆类、蛋奶、鱼虾、海带、玉米等，充足的蛋白有利于头发的生长。少吃油腻、油炸、甜品食物。

保持乐观、积极的心态，早睡，多运动，可以提高身体免疫力、释放压力。

选择适合自己发质的洗发水，最好定期更换种类；多按摩头皮、梳头发可以帮助舒缓局部神经和血管，促进头皮血液循环。

如果不清楚自己是掉发还是脱发，掉发是否严重，可以去正规的医院或机构做毛囊检测。

检测头皮、毛囊状态、头发密度、粗细，激素水平，血清蛋白水平，清楚了解头皮的健康状态和头皮存在的问题。在头发问题变严重之前，我们能及时采取措施，及早治疗和改善头皮问题。

有轻度脱发的情况，可以用药物缓解。一般治疗脱发的药物包括非那雄胺（1mg）和米诺地尔。

非那雄胺片能够抑制DHT的产生，降低毛囊被攻击的几率。米诺地尔可以促进血管扩张，刺激毛囊生长，使毛发变粗壮。但药物治疗需要长期坚持，用药1年以上头发会更稳固、效果维持更久。

专业的毛发护理机构有完善的护理体系，能帮助发友更科学的养护、改善毛发问题，综合性的毛发医院，除了头皮养护，还提供植发、中胚层治疗、假发服务。

如果脱发严重，基础护理难以改善头发问题，可以选择植发手术或者中胚层疗法，后者相较于前者，不需要手术，中胚层是通过设备将营养液导入头皮内，促进毛囊的吸收，恢复更快。不想手术、不想做中胚层治疗的，可以选择定制一顶假发佩戴。