实用易学的办公室健身动作大全

　　大家都知道健身是有很多健身的，而在健身中，是有各种各样的动作，同时在健身动作中，有的动作能在家中练，有的动作能在办公室练，那办公室健身动作有哪些，相信有一些人还是了解的。那么，实用易学的办公室健身动作都有哪些呢？下面就一起来看看吧！
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　　1. 阶梯运动

　　好处：有氧运动可以提高大脑的认知功能，延缓大脑衰老。

　　目标肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌 。

　　具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

　　2. 开合跳

　　好处：心肺适能运动有助于防止神经退行性疾病的发生，例如老年痴呆症等。

　　目标肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

　　具体做法：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

　　3. 举腿

　　好处：核心力量的训练有助于增强身体的稳定性，降低运动相关损伤的风险。

　　目标肌肉：股四头肌及臀屈肌。

　　具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。

　　4. 单腿深蹲

　　好处：此动作可强化腿部肌肉，提高腿部肌肉的稳定性，缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。

　　目标肌肉：髋屈肌，核心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。

　　具体做法：动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来;完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。

　　5. 蹲墙

　　好处：腿部力量的增强会改善由于年龄因素所引起的步行问题，如耐力差、速度慢等问题。

　　目标肌肉：股四头肌、臀部肌肉。

　　具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。

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